La cafeína es el estimulante más consumido del planeta y, usada con cabeza, una herramienta útil: mejora la concentración, el ánimo y el rendimiento deportivo. El truco está en la dosis y, sobre todo, en el momento del día.
Cafeína en bebidas comunes
| Bebida | Cafeína | Notas |
|---|---|---|
| Espresso (60 ml) | ~80 mg | Concentrado pero pequeño |
| Café de filtro (taza de 200 ml) | ~90 mg | La fuente más habitual |
| Té negro (taza de 220 ml) | ~50 mg | Menos que el café |
| Bebida energética (lata de 250 ml) | ~80 mg | Ojo con el azúcar |
| Refresco de cola (lata de 355 ml) | ~40 mg | Más azúcar que cafeína |
Renzy registra también tus bebidas: así sabes cuántos cafés tomas de verdad y en qué comida, y puedes compararlo tú con cómo duermes y con tus antojos del día siguiente.
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Cómo tomar café de forma inteligente
- Hasta 400 mg al día para la mayoría de adultos sanos, unas 4 tazas de café de filtro (200 mg si estás embarazada), según la EFSA
- Nada de cafeína en las 9 horas antes de acostarte: hacia las 14:00-15:00 si te acuestas a las 23:00-24:00 (Gardiner et al., 2023)
- Tómalo solo o con poca leche: el azúcar es el verdadero problema
- Como pre-entreno, lo más usado en los estudios es tomarla unos 60 minutos antes, y la mejora más constante es en resistencia (Guest et al., 2021)
- Si tienes ansiedad o insomnio, reduce y observa cómo mejoras
El café puede ser parte de una vida sana sin problema. Disfrútalo por la mañana, evítalo por la tarde y vigila lo que le añades. Registra tus comidas y bebidas con Renzy para detectar cómo te afecta a ti en concreto.
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