La cafeína es el estimulante más consumido del planeta y, usada con cabeza, una herramienta útil: mejora la concentración, el ánimo y el rendimiento deportivo. El truco esta en la dosis y, sobre todo, en el momento del día.
Cafeína en bebidas comunes
| Bebida | Cafeína | Notas |
|---|---|---|
| Espresso | 60-80 mg | Concentrado pero pequeño |
| Café de filtro (taza grande) | 120-200 mg | La fuente más habitual |
| Te negro | 40-70 mg | Menos que el café |
| Te verde | 25-45 mg | Suave + L-teanina |
| Bebida energética | 80-150 mg | Ojo con el azúcar |
| Refresco de cola | 30-40 mg | Más azúcar que cafeína |
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Registrar mis bebidasCómo tomar café de forma inteligente
- Hasta 3-4 cafés al día para la mayoría (200 mg si estas embarazada)
- Nada de cafeína después de las 14:00-15:00
- Tómalo solo o con poca leche: el azúcar es el verdadero problema
- Como pre-entreno, 30-60 min antes mejora el rendimiento
- Si tienes ansiedad o insomnio, reduce y observa como mejoras
El café puede ser parte de una vida sana sin problema. Disfrútalo por la mañana, evitalo por la tarde y vigila lo que le añades. Registra tus comidas y bebidas con Renzy para detectar como te afecta a ti en concreto.
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