Durante años pensamos en las bacterias como enemigas. Hoy sabemos que las de tu intestino son, en su mayoria, aliadas imprescindibles. Cuidar tu microbiota es una de las inversiones en salud con mejor relacion esfuerzo-beneficio, y casi todo se reduce a comer mas plantas y mas variadas.
Como cuidar tu microbiota con comida
| Tipo | Alimentos | Funcion |
|---|---|---|
| Prebioticos (fibra) | Avena, legumbres, cebolla, ajo, puerro, platano | Alimentan a las bacterias buenas |
| Fermentados (probioticos) | Yogur, kefir, chucrut, kimchi, miso | Aportan bacterias beneficiosas |
| Variedad vegetal | Frutas, verduras, legumbres, frutos secos | Mas diversidad = mejor microbiota |
| Polifenoles | Aceite de oliva, cacao, te, frutos rojos | Favorecen bacterias beneficiosas |
Renzy registra la variedad de lo que comes; usalo para ver cuantas plantas distintas sumas a la semana y diversificar tu dieta (y tu microbiota).
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Cuidado con las exageraciones
La microbiota es un campo apasionante pero joven, y la industria ya vende mucho humo: tests caros de dudosa utilidad, probioticos milagro y "detox intestinales". Antes de gastar en nada de eso, lo que de verdad funciona y esta probado es simple: mas fibra, mas variedad vegetal, fermentados, menos ultraprocesados, dormir bien y moverte.
No necesitas suplementos caros para cuidar tu intestino: necesitas mas plantas distintas y algunos fermentados. Registra tu alimentacion con Renzy para asegurar fibra y variedad, las dos cosas que mas agradecen tus bacterias.
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