La fibra es la parte de los vegetales que no digerimos, y precisamente por eso es tan util: pasa por el sistema digestivo dando volumen, saciedad y alimento a tus bacterias intestinales. Subir la fibra es uno de los cambios con mejor relacion esfuerzo-beneficio que existen.
Alimentos con mas fibra (por racion)
| Alimento | Fibra (g) | Racion |
|---|---|---|
| Lentejas / alubias cocidas | 8-10 | Un plato (200 g) |
| Garbanzos cocidos | 7-8 | Un plato (200 g) |
| Aguacate | 7 | Medio aguacate |
| Frambuesas / frutos rojos | 6-8 | Un bol |
| Avena | 4 | 40 g en seco |
| Pera o manzana con piel | 4-5 | Una pieza |
| Almendras | 3.5 | Un puñado (30 g) |
| Brocoli | 3 | Un plato |
Como llegar a 25-30 g sin pensar
- Desayuno: avena o pan integral + fruta entera (8-10 g)
- Comida: un plato con legumbres 3-4 veces por semana (8-10 g)
- En cada comida: llena medio plato de verdura (4-6 g)
- Snack: un puñado de frutos secos o fruta con piel (3-5 g)
- Cambia refinados por integrales (pan, arroz, pasta)
Renzy estima la fibra de tus comidas al escanearlas y la incluye en su score de salud, asi ves de un vistazo si tu dia llega al objetivo o te falta una racion de legumbres.
Escanea tu comida con una foto. Calorias, macros y micronutrientes en 3 segundos.
No necesitas suplementos caros: legumbres, fruta entera, verduras, avena y frutos secos te llevan al objetivo de sobra. Registra tus comidas con Renzy y veras lo rapido que sube tu fibra cuando priorizas comida real.
Renzy calcula todo esto por ti
Escanea tu comida con una foto. Calorias, macros y micronutrientes en 3 segundos.
