Antes de nada: la retención de líquidos es agua, no grasa, y casi siempre es benigna y temporal. Saber esto ya te ahorra muchos disgustos con la báscula. Ahora veamos como reducirla con cosas sencillas.
Cómo reducir la retención (lo que funciona)
| Estrategia | Por que funciona |
|---|---|
| Bajar la sal y los ultraprocesados | El sodio es la causa más común de retención |
| Beber agua a lo largo del día | Sin esperar a tener sed, sin forzarte |
| Moverte (andar, no estar quieto) | La contracción muscular bombea el líquido de vuelta |
| Más potasio (plátano, patata, verdura) | Equilibra el sodio |
| Dormir y bajar el estrés | El cortisol alto favorece la retención |
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No confundas retención con grasa
Si la báscula sube 1-2 kg de la noche a la mañana, no es grasa: es agua (por una comida salada, calor, agujetas, el ciclo menstrual o muchos carbohidratos). La grasa se gana y se pierde despacio. Por eso, para juzgar tu progreso real, mira la tendencia de varias semanas y no el peso de un día concreto.
La retención de líquidos es molesta pero casi siempre inofensiva y manejable: menos sal, más agua, más movimiento y más potasio. Registra tu alimentación con Renzy para controlar el sodio y no dejes que el agua retenida te confunda en la báscula.
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