Suplementos
Lo que más se busca aquí es la creatina: si funciona, cómo se toma y si también sirve a las mujeres. La guía completa de la creatina explica por qué es el suplemento deportivo con más estudios detrás, según la ISSN, cómo actúa en el músculo y qué mitos no se sostienen; creatina para mujeres desmonta el de que engorda o hincha y explica por qué interesa en la menopausia.
En el otro extremo está el marketing: el colágeno, ¿funciona o es marketing? separa lo que dicen los estudios de lo que promete el bote, y los suplementos pre-entreno repasan ingrediente por ingrediente cuáles tienen evidencia y cuáles son relleno.
Las cantidades concretas están en cada guía, con su fuente; si tomas medicación, estás embarazada o tienes una enfermedad renal, háblalo antes con tu médico. Y antes de comprar cualquier bote, conviene saber si con la comida ya llegas a la proteína que necesitas.
Vitamina C: para qué sirve, cuánta necesitas, déficit y alimentos ricos
La EFSA fija 110 mg de vitamina C al día para hombres y 95 mg para mujeres. Tabla de mg por ración: 80 g de pimiento rojo aportan 102 mg y un kiwi, 70 mg.
Ácido fólico (folato): para que sirve, déficit y embarazo
Para que sirve el ácido fólico (folato o vitamina B9), por que es clave en el embarazo, síntomas del déficit, alimentos ricos y la diferencia entre folato.
Potasio: para que sirve, alimentos ricos y tensión arterial
Para que sirve el potasio, como ayuda a bajar la tensión equilibrando el sodio, síntomas del déficit, alimentos ricos (más allá del plátano) y un aviso…
Vitamina B12: déficit, síntomas, fuentes y cuando suplementar
Para que sirve la vitamina B12, síntomas del déficit, quien tiene más riesgo (veganos, mayores), en que alimentos esta y cuando conviene suplementar.
Zinc: para que sirve, síntomas del déficit y alimentos ricos
Para que sirve el zinc (inmunidad, piel, cicatrización), síntomas del déficit, quien tiene más riesgo, alimentos ricos y la verdad sobre el zinc.
Suplementos pre-entreno: que funciona de verdad (y que es marketing)
Cafeína, creatina, beta-alanina, citrulina: que ingredientes pre-entreno tienen evidencia real, en que dosis, y por que la mayoría de botes comerciales es…
Creatina para mujeres: beneficios, mitos y por que no engorda
La creatina no es solo para hombres. Descubre por que las mujeres responden igual o mejor, por que no engorda ni hincha.
Guía de suplementos: que funciona y que es marketing
Que suplementos funcionan de verdad y cuales son marketing. Guía basada en evidencia: creatina, proteína, vitamina D, omega-3, magnesio y cafeína.
Proteína en polvo: tipos, diferencias y cuál elegir (y si de verdad la necesitas)
Whey, caseína, soja, guisante o arroz: qué cambia entre ellas y cuál elegir. Igualar la leucina de 25 g de whey exige unos 38 g de proteína de guisante.
Omega-3: qué es, cuánto necesitas al día y qué alimentos lo tienen
La EFSA fija 250 mg al día de EPA + DHA para adultos. Tabla de mg por ración (salmón, sardina, caballa, atún, nueces) y qué dicen los ensayos.
Vitamina D: por qué 4 de cada 10 europeos van cortos y cómo conseguirla
La EFSA fija 15 µg de vitamina D al día y el 40 % de los europeos no llega a 50 nmol/L. Alimentos con µg por ración, sol y qué dicen los ensayos.
Magnesio: para qué sirve, cuánto necesitas, síntomas de déficit y mejores fuentes
Para qué sirve el magnesio, cuánto necesitas (300 mg al día mujeres, 350 mg hombres según la EFSA), síntomas de déficit y alimentos con mg por ración.
Creatina: el suplemento más estudiado del mundo (guía completa)
Todo sobre la creatina: que es, como tomarla, dosis, efectos secundarios, tipos y por que es el suplemento más seguro y efectivo que existe.
Colágeno: ¿funciona de verdad o es marketing? Lo que dicen los estudios
Un metaanálisis de 2025 con 23 ensayos solo vio mejoras en la piel en los estudios pagados por la industria. Qué dice la ciencia sobre el colágeno.
Empieza a comer mejor hoy
Haz una foto de tu comida y, en unos 15-25 segundos, ves sus calorías y sus macros.