Suplementos
Suplementación con cabeza: qué dice la evidencia (NIH, EFSA, ISSN), qué funciona, qué no y cuándo realmente vale la pena tomarlo.
Vitamina C: para que sirve, déficit y alimentos ricos
Para que sirve la vitamina C (defensas, colágeno, absorción del hierro), síntomas del déficit, alimentos con más vitamina C y la verdad sobre la vitamina C.
Ácido fólico (folato): para que sirve, déficit y embarazo
Para que sirve el ácido fólico (folato o vitamina B9), por que es clave en el embarazo, síntomas del déficit, alimentos ricos y la diferencia entre folato.
Potasio: para que sirve, alimentos ricos y tensión arterial
Para que sirve el potasio, como ayuda a bajar la tensión equilibrando el sodio, síntomas del déficit, alimentos ricos (más allá del plátano) y un aviso…
Vitamina B12: déficit, síntomas, fuentes y cuando suplementar
Para que sirve la vitamina B12, síntomas del déficit, quien tiene más riesgo (veganos, mayores), en que alimentos esta y cuando conviene suplementar.
Zinc: para que sirve, síntomas del déficit y alimentos ricos
Para que sirve el zinc (inmunidad, piel, cicatrización), síntomas del déficit, quien tiene más riesgo, alimentos ricos y la verdad sobre el zinc.
Suplementos pre-entreno: que funciona de verdad (y que es marketing)
Cafeína, creatina, beta-alanina, citrulina: que ingredientes pre-entreno tienen evidencia real, en que dosis, y por que la mayoría de botes comerciales es…
Creatina para mujeres: beneficios, mitos y por que no engorda
La creatina no es solo para hombres. Descubre por que las mujeres responden igual o mejor, por que no engorda ni hincha.
Guía de suplementos: que funciona y que es marketing
Que suplementos funcionan de verdad y cuales son marketing. Guía basada en evidencia: creatina, proteína, vitamina D, omega-3, magnesio y cafeína.
Proteína en polvo: cual elegir, cuando tomarla y si la necesitas
Whey, caseína, aislada o vegetal: que proteína en polvo elegir según tu objetivo, cuando tomarla y si de verdad la necesitas. Sin marketing.
Omega-3: para que sirve, cuanto necesitas y donde conseguirlo
Que es el omega-3, sus beneficios reales según la ciencia, las mejores fuentes (pescado azul y vegetales) y cuando tiene sentido suplementarse.
Vitamina D: por que casi todos tenemos déficit y como solucionarlo
El déficit de vitamina D es muy común incluso en países soleados. Para que sirve, como conseguirla con sol y comida, y cuando suplementarse.
Magnesio: para que sirve, síntomas de déficit y mejores fuentes
Para que sirve el magnesio, por que el déficit es común, sus efectos en el sueño, los músculos y el estrés, y como conseguirlo con comida o suplemento.
Colágeno: ¿sirve de verdad o es marketing? Lo que dice la ciencia
Que dice la evidencia sobre el colágeno: para la piel, las articulaciones y el deporte. Cuando puede ayudar, por que la proteína normal suele bastar.
Proteína en Polvo: Tipos, Diferencias y Cuándo Usar Cada Una
Whey, caseína, vegetal, hidrolizada... Guía completa de los tipos de proteína en polvo con datos de absorción, calidad biológica y recomendaciones por objetivo.
Creatina: el suplemento más estudiado del mundo (guía completa)
Todo sobre la creatina: que es, como tomarla, dosis, efectos secundarios, tipos y por que es el suplemento más seguro y efectivo que existe.
Colágeno: ¿funciona o es marketing? Lo que dice la ciencia en 2026
Análisis científico real de los suplementos de colágeno: qué evidencia hay para piel, articulaciones y huesos. Tipos, dosis efectivas y cuándo es marketing.
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