El omega-3 es una grasa esencial: tu cuerpo la necesita pero no puede fabricarla, así que depende de lo que comes. Es uno de los pocos nutrientes donde la suplementación tiene sentido para mucha gente, sobre todo si no come pescado.
EPA, DHA y ALA: no son lo mismo
| Tipo | Donde esta | Utilidad |
|---|---|---|
| EPA | Pescado azul, aceite de pescado | Inflamación, corazón, ánimo |
| DHA | Pescado azul, aceite de algas | Cerebro, vista, estructura celular |
| ALA | Nueces, lino, chia | Útil pero se convierte mal en EPA/DHA |
Las mejores fuentes con comida
- Salmón (especialmente salvaje)
- Sardina y caballa (baratas y muy ricas en omega-3)
- Boquerón, trucha, atún
- Nueces, semillas de lino molidas y chia (ALA)
- Huevos enriquecidos en omega-3
Registra tus comidas con Renzy para ver si llegas a 2-3 raciones de pescado azul por semana; si no, ya sabes que un suplemento de omega-3 puede tener sentido.
Saca tu número en un minuto. Gratis y sin registrarte.
Calculadora de proteínaGratis y sin instalar nada
O pruébalo con una foto de tu plato
Revisar mi dietaLa vía más barata y sabrosa de cubrir tu omega-3 es comer pescado azul varias veces por semana, justo lo que recomienda la dieta mediterránea. Usa Renzy para asegurarte de que ese pescado entra en tu semana.
Renzy calcula todo esto por ti
Saca tu número en un minuto. Gratis y sin registrarte.
Calculadora de proteínaGratis y sin instalar nada
O pruébalo con una foto de tu plato
Crear cuenta gratis
