Antes de elegir un bote, ten clara una cosa: la proteína en polvo solo tiene sentido si no llegas a tu objetivo diario con comida. Si ya comes suficiente pollo, huevos, legumbres y lácteos, ahórrate el dinero. Si no llegas, es la forma más cómoda y barata de cerrar el hueco.
Tipos de proteína en polvo
| Tipo | Digestión | Ideal para | Notas |
|---|---|---|---|
| Whey concentrada | Rápida | Uso general | Mejor relación calidad-precio |
| Whey aislada (isolate) | Rápida | Intolerantes a lactosa, definición | Menos lactosa y grasa, más cara |
| Caseína | Lenta | Antes de dormir | Liberación sostenida |
| Vegana (guisante/soja/arroz) | Media | Veganos | Mezclas = perfil completo |
Cómo elegir un buen producto
- 20-25 g de proteína por dosis como mínimo
- Lista de ingredientes corta (proteína + aromas, poco más)
- Pocos azúcares añadidos (mira la etiqueta por 100 g)
- Si eres intolerante a la lactosa: aislada o vegetal
- Marca con controles de calidad; desconfía de precios sospechosamente bajos
Renzy te dice cuanta proteína llevas hoy frente a tu objetivo, así sabes si de verdad necesitas un batido o ya has llegado con la comida.
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Ver mi proteína del díaResumen práctico: si te falta proteína al final del día, un batido lo resuelve en 30 segundos. Si ya llegas con comida, no aporta nada. Usa Renzy para saber en que grupo estas antes de gastar en suplementos.
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