El magnesio es un mineral de los que pasan desapercibidos hasta que faltan. Al estar implicado en tantos procesos —energía, músculos, nervios, sueño—, mantener buenos niveles tiene un efecto de fondo en como te sientes. Y lo mejor: una buena dieta suele bastar.
Alimentos ricos en magnesio
| Alimento | Aporte | Notas |
|---|---|---|
| Semillas de calabaza | Muy alto | De las fuentes más concentradas |
| Espinacas y hoja verde | Alto | Mejor cocidas para concentrar |
| Legumbres | Alto | También proteína y fibra |
| Frutos secos (almendras, anacardos) | Alto | Un puñado suma bastante |
| Cacao / chocolate >85% | Alto | Una razón más para el chocolate negro |
| Cereales integrales | Medio | Mejor que los refinados |
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Mejorar mi dieta¿Comida o suplemento?
Para la mayoría, una dieta variada con vegetales, legumbres, frutos secos y cereales integrales cubre el magnesio sin necesidad de suplemento. Este puede tener sentido en déficit confirmado, calambres recurrentes, problemas de sueño o ciertas situaciones (deportistas, mucho estrés), y mejor eligiendo una forma bien absorbida y consultándolo si tomas medicación.
El magnesio es un buen ejemplo de que la solución suele estar en el plato, no en el bote: verduras, legumbres, frutos secos y cacao te lo dan de sobra. Registra tu dieta con Renzy para asegurar esas fuentes antes de pensar en suplementos.
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