Recetas
La búsqueda que más gente trae a esta sección es «cenas que no engorden». No hay un ingrediente prohibido: lo que hace que una cena llene con pocas calorías es el volumen del plato, la verdura y una buena ración de proteína. En cenas que no engordan y sacian está por qué, con siete cenas calculadas en gramos, y en cenas ligeras de menos de 400 calorías, más recetas para cuando quieres algo rápido.
Si lo que te cuesta es organizarte, el meal prep semanal para principiantes explica cómo cocinar en unas dos horas los tuppers de la semana, con la lista de la compra y lo que dura cada cosa en la nevera. Y si buscas proteína fácil, los batidos de proteína caseros traen siete recetas sin proteína en polvo, con yogur, queso fresco o tofu, y dos con whey.
Cada receta lleva sus calorías. Lo que no te dice es cuántas te tocan en el día, y de eso depende cuánto puede tener la cena.
Recetas bajas en calorías que sacian de verdad
15 recetas bajas en calorías que llenan: desayunos, comidas y cenas de 300-450 kcal con mucha proteína y volumen.
Recetas altas en proteína: 15 platos con 30 g o más
15 recetas altas en proteína con 31-45 g por ración, kcal y tiempo calculados con USDA, y cuánta proteína al día tiene sentido: 1,4-2 g/kg si entrenas.
Recetas saludables fáciles: 7 comidas en 20 minutos o menos
7 recetas saludables y fáciles en 5-20 minutos, con gramos exactos y kcal y macros por ración calculados con USDA: de 278 a 495 kcal y 26-44 g de proteína.
Snacks saludables para picar entre horas: 30 ideas con calorías y proteína por ración
Snacks saludables para picar entre horas: 30 ideas en gramos con calorías y proteína (USDA), opciones de menos de 100 kcal y si picar engorda.
Cenas que no engordan y sacian: qué las hace saciantes y 7 ejemplos en gramos
Cenas que no engordan y sacian: qué las llena (proteína, volumen y agua) y 7 ejemplos en gramos de 346 a 441 kcal con 28-43 g de proteína.
Batidos de proteína caseros: 7 sin proteína en polvo y 2 con whey, con sus gramos y macros
Batidos de proteínas caseros sin proteína en polvo: 7 recetas con leche, yogur griego, claras o tofu, de 23 a 41 g de proteína, y 2 con whey.
Ensaladas que sacian de verdad: 6 recetas con gramos y calorías
6 ensaladas completas de 483 a 585 kcal y 29-56 g de proteína, con los gramos de cada ingrediente (USDA) y el aliño medido para que sacien.
Meal prep semanal: cómo preparar la comida de toda la semana en 2 horas
Meal prep semanal paso a paso: qué cocinar el domingo, cuánto dura cada tupper en la nevera (3-4 días, USDA) y un menú de 5 días con kcal que suman.
10 desayunos para perder peso que puedes preparar en 5 minutos
Desayunos saludables, rápidos y ricos en proteína para perder peso sin pasar hambre. Con calorías y macros calculados para cada opción.
Cenas ligeras con menos de 400 calorías: 15 recetas que sí funcionan
15 cenas ligeras de 313 a 378 kcal con los gramos de cada ingrediente y 21-41 g de proteína, calculadas con USDA: pollo, pescado, huevo y vegetarianas.
Empieza a comer mejor hoy
Haz una foto de tu comida y, en unos 15-25 segundos, ves sus calorías y sus macros.