La regla de oro de un buen snack: proteína + fibra. Esa combinación es la que sacia de verdad. Un snack de solo carbohidrato refinado (galletas, bollería) te deja con hambre en una hora; uno con proteína te lleva hasta la siguiente comida.
15 snacks saludables con su aporte
| Snack | kcal aprox. | Proteína (g) |
|---|---|---|
| Yogur griego natural con frutos rojos | 150 | 15 |
| Requesón con tomate y orégano | 120 | 14 |
| 2 huevos cocidos | 140 | 12 |
| Puñado de almendras (30 g) | 180 | 6 |
| Edamame (un bol) | 150 | 13 |
| Hummus con zanahoria y pepino | 180 | 7 |
| Manzana con crema de cacahuete | 200 | 7 |
| Lata de atún al natural sobre tostada | 180 | 22 |
| Batido de proteína con agua o leche | 130 | 24 |
| Queso fresco batido con canela | 110 | 12 |
| Plátano + un puñado de nueces | 230 | 5 |
| Tortitas de arroz con pavo y aguacate | 200 | 14 |
| Pepino y zanahoria con yogur especiado | 90 | 6 |
| Onza de chocolate >85% + almendras | 180 | 4 |
| Edamame + un kiwi | 170 | 12 |
Snacks sin cocinar para llevar
- Yogur griego en formato individual
- Frutos secos al natural en bolsitas de 30 g
- Fruta entera (manzana, plátano, mandarinas)
- Lata de atún o caballa al natural
- Tarritos de hummus + bastones de verdura
- Onza de chocolate negro >85%
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