La regla de oro de un buen snack: proteina + fibra. Esa combinacion es la que sacia de verdad. Un snack de solo carbohidrato refinado (galletas, bolleria) te deja con hambre en una hora; uno con proteina te lleva hasta la siguiente comida.
15 snacks saludables con su aporte
| Snack | kcal aprox. | Proteina (g) |
|---|---|---|
| Yogur griego natural con frutos rojos | 150 | 15 |
| Requeson con tomate y oregano | 120 | 14 |
| 2 huevos cocidos | 140 | 12 |
| Puñado de almendras (30 g) | 180 | 6 |
| Edamame (un bol) | 150 | 13 |
| Hummus con zanahoria y pepino | 180 | 7 |
| Manzana con crema de cacahuete | 200 | 7 |
| Lata de atun al natural sobre tostada | 180 | 22 |
| Batido de proteina con agua o leche | 130 | 24 |
| Queso fresco batido con canela | 110 | 12 |
| Platano + un puñado de nueces | 230 | 5 |
| Tortitas de arroz con pavo y aguacate | 200 | 14 |
| Pepino y zanahoria con yogur especiado | 90 | 6 |
| Onza de chocolate >85% + almendras | 180 | 4 |
| Edamame + un kiwi | 170 | 12 |
Snacks sin cocinar para llevar
- Yogur griego en formato individual
- Frutos secos al natural en bolsitas de 30 g
- Fruta entera (manzana, platano, mandarinas)
- Lata de atun o caballa al natural
- Tarritos de hummus + bastones de verdura
- Onza de chocolate negro >85%
Fotografia tu snack con Renzy y comprueba al instante si suma proteina o solo calorias vacias. Picar bien tambien cuenta en tu dia.
Escanea tu comida con una foto. Calorias, macros y micronutrientes en 3 segundos.
Ten siempre dos o tres de estos snacks a mano —en la nevera, en el bolso, en el cajon de la oficina— y dejaras de recurrir a la maquina de vending. Registralos con Renzy para que tu media mañana y tu merienda jueguen a favor de tu objetivo, no en contra.
Renzy calcula todo esto por ti
Escanea tu comida con una foto. Calorias, macros y micronutrientes en 3 segundos.
