Cenar ligero no significa cenar poco ni pasar hambre. Significa elegir alimentos que sacian con pocas calorías: proteína + verdura + algo de carbohidrato si lo necesitas. Estas 8 cenas se preparan en 15 minutos o menos y te dejan satisfecho.
8 cenas ligeras y saciantes
| Cena | kcal | Proteína (g) |
|---|---|---|
| Tortilla de verduras (3 huevos) + ensalada | 350 | 24 |
| Crema de calabacín + dados de tofu dorado | 350 | 20 |
| Salmón al horno + espárragos | 400 | 30 |
| Ensalada templada de garbanzos y atún | 420 | 32 |
| Pechuga de pavo a la plancha + pisto | 380 | 35 |
| Revuelto de gambas y champiñones | 320 | 28 |
| Sopa de verduras + huevo poche + pan integral | 350 | 18 |
| Yogur griego + frutos rojos + nueces (cena exprés) | 300 | 20 |
El truco para cenas que sacian
- Empieza por una sopa o ensalada de verduras: volumen casi gratis
- Incluye siempre una ración de proteína (sacia y ayuda a dormir)
- Cocina a la plancha, horno o vapor para no añadir calorías
- Si entrenas por la tarde, añade algo de carbohidrato sin miedo
- Cena 1-2 horas antes de dormir para una mejor digestión
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