Cuánto tardarás en perder los kilos que quieres
Descubre en segundos cuánto tiempo tardarás en llegar a tu peso objetivo y qué déficit diario necesitas. No es una división: simulamos tu plan semana a semana y recalculamos tu metabolismo según bajas de peso, así que la fecha que sale ya cuenta con el frenazo que todo el mundo nota a mitad de camino.
Estimación con ecuaciones publicadas (Mifflin-St Jeor y ~7700 kcal por kilo de grasa) y un suelo de calorías de seguridad. No es consejo médico ni sustituye a un profesional.
Ya tienes tu objetivo. Ahora lo difícil
Cumplirlo cada día. Haz una foto a tu plato y la app te lo descuenta del objetivo, sin pesar ni buscar nada.
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¿Cómo se calcula el tiempo para perder peso?
Cada kilo de grasa corporal equivale a unas 7700 kcal. Para perder 0,5 kg por semana —el ritmo más sostenible— necesitas un déficit de unas 3850 kcal semanales, es decir, unas 550 kcal menos al día que tu gasto (TDEE). Multiplicamos el ritmo que elijas por 7700 para el déficit y dividimos los kilos que quieres perder entre el ritmo semanal para estimar las semanas y la fecha. Importante: la pérdida real NO es perfectamente lineal —se ralentiza al acercarte a tu objetivo porque tu metabolismo se adapta y pesas menos—, así que tómalo como una hoja de ruta, no como un cronómetro exacto.
Cuanto se tarda en perder peso, por ritmo
Un kilo de grasa son unas 7700 kcal, asi que el ritmo lo fija el deficit: 0.25 kg por semana pide unas 275 kcal menos al dia, y 0.75 kg pide unas 825. La columna rapida es la que casi nadie sostiene mas de un mes. Y el tiempo real siempre sale algo mayor, porque al pesar menos tambien gastas menos.
| Peso a perder | 0.25 kg/semana | 0.5 kg/semana | 0.75 kg/semana |
|---|---|---|---|
| 5 kg | 20 semanas | 10 semanas | 7 semanas |
| 10 kg | 40 semanas | 20 semanas | 14 semanas |
| 15 kg | 60 semanas | 30 semanas | 20 semanas |
| 20 kg | 80 semanas | 40 semanas | 27 semanas |
| 30 kg | 120 semanas | 60 semanas | 40 semanas |
Calculado con la equivalencia clasica de 7700 kcal por kilo de grasa corporal. Es una hoja de ruta, no un cronometro: la perdida no es lineal. Son rangos de referencia para poblacion adulta sana, no un diagnostico ni una recomendacion individual.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto se puede perder de forma sana a la semana?
Entre 0,5 y 1% de tu peso corporal por semana (para la mayoría, 0,5-0,8 kg). Más rápido suele significar perder músculo y agua, más hambre y más rebote. Lento y constante gana la carrera.
¿Cuánto déficit necesito para perder 1 kg?
Alrededor de 7700 kcal de déficit acumulado por kilo de grasa. Repartido en una semana, perder 1 kg exige un déficit de ~1100 kcal/día, que es mucho: por eso 0,5 kg/semana (~550 kcal/día) es más realista.
¿Por qué me estanco si sigo el déficit?
Al perder peso, tu gasto baja (pesas menos y el cuerpo se adapta), así que el mismo déficit rinde menos con el tiempo. Es normal. Recalcula tus calorías cada 4-6 kg perdidos o cuando el progreso se detenga 2-3 semanas.
¿Se puede acelerar sin pasar hambre?
Subir la proteína y el volumen de comida (verduras), moverte más (pasos) y dormir bien te permite mantener el déficit sin sufrir. Forzar déficits enormes rara vez funciona a largo plazo.