La fórmula de un batido proteico que funciona: una base proteica + fruta para el sabor + algo de grasa o fibra para saciar. A partir de ahí, las combinaciones son infinitas. Y si no tomas proteína en polvo, el yogur griego y el requesón hacen el trabajo perfectamente.
3 batidos SIN proteína en polvo
- Verde proteico: 200 g yogur griego + espinacas + 1/2 plátano + 1 cda crema de cacahuete (~25 g proteína)
- Rojo cremoso: 150 g requesón + frutos rojos + leche + canela (~25 g proteína)
- Avena y plátano: 200 g yogur griego + 30 g avena + 1/2 plátano + leche (~24 g proteína)
3 batidos CON proteína en polvo
- Clásico chocolate: 1 scoop proteína chocolate + leche + 1/2 plátano + hielo (~30 g proteína)
- Café proteico: 1 scoop vainilla + café frio + leche + hielo (~28 g proteína)
- Tropical: 1 scoop neutra/vainilla + mango + leche de coco ligera + lima (~26 g proteína)
Cuando tomarlos
| Momento | Idea | Por que |
|---|---|---|
| Desayuno rápido | Avena + yogur griego + fruta | Energía + proteína sin cocinar |
| Post-entreno | Proteína en polvo + fruta | Recuperación cómoda |
| Snack saciante | Requesón + frutos rojos | Corta el hambre de la tarde |
| Cena exprés ligera | Yogur griego + fruta + nueces | Cuando no apetece cocinar |
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