La formula de un batido proteico que funciona: una base proteica + fruta para el sabor + algo de grasa o fibra para saciar. A partir de ahi, las combinaciones son infinitas. Y si no tomas proteina en polvo, el yogur griego y el requeson hacen el trabajo perfectamente.
3 batidos SIN proteina en polvo
- Verde proteico: 200 g yogur griego + espinacas + 1/2 platano + 1 cda crema de cacahuete (~25 g proteina)
- Rojo cremoso: 150 g requeson + frutos rojos + leche + canela (~25 g proteina)
- Avena y platano: 200 g yogur griego + 30 g avena + 1/2 platano + leche (~24 g proteina)
3 batidos CON proteina en polvo
- Clasico chocolate: 1 scoop proteina chocolate + leche + 1/2 platano + hielo (~30 g proteina)
- Cafe proteico: 1 scoop vainilla + cafe frio + leche + hielo (~28 g proteina)
- Tropical: 1 scoop neutra/vainilla + mango + leche de coco ligera + lima (~26 g proteina)
Cuando tomarlos
| Momento | Idea | Por que |
|---|---|---|
| Desayuno rapido | Avena + yogur griego + fruta | Energia + proteina sin cocinar |
| Post-entreno | Proteina en polvo + fruta | Recuperacion comoda |
| Snack saciante | Requeson + frutos rojos | Corta el hambre de la tarde |
| Cena exprés ligera | Yogur griego + fruta + nueces | Cuando no apetece cocinar |
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