La idea clave que te ahorra mucho estrés: la nutrición peri-entrenamiento es la guinda, no el pastel. El pastel es tu total de calorías y proteína del día. Si eso esta bien, los detalles de timing apenas mueven la aguja.
Antes de entrenar
- 1-3 h antes: comida normal con carbohidratos + proteína (arroz + pollo + verdura)
- 30-60 min antes (si vas justo): algo ligero y rápido — plátano, tostada, fruta
- Evita justo antes: comidas muy grasas o muy fibrosas (sientan pesadas)
- Café: un buen aliado pre-entreno para rendir un poco más
Después de entrenar
| Nutriente | Cantidad | Para que |
|---|---|---|
| Proteína | 20-40 g | Recuperación y síntesis muscular |
| Carbohidratos | Según tu objetivo | Reponer glucógeno, energía |
| Líquido y sodio | Reponer lo sudado | Hidratación |
| Prisa | Ninguna | La ventana dura horas, no 30 min |
Renzy te dice cuanta proteína llevas en el día frente a tu objetivo, así sabes si tu comida post-entreno cierra el hueco o ya vas sobrado.
Saca tu número en un minuto. Gratis y sin registrarte.
Calorías quemadasGratis y sin instalar nada
O pruébalo con una foto de tu plato
Ver mi proteína del díaResumen sin estrés: come bien durante el día, asegura tu proteína total, y antes/después de entrenar elige lo que te siente bien y te encaje. Registra tus comidas con Renzy para que el total del día —lo que de verdad importa— este siempre cubierto.
Renzy calcula todo esto por ti
Saca tu número en un minuto. Gratis y sin registrarte.
Calorías quemadasGratis y sin instalar nada
O pruébalo con una foto de tu plato
Crear cuenta gratis
