Pérdida de peso
Las dos preguntas que más gente traen aquí son muy concretas: qué se come en una dieta de 1500 calorías y si el alcohol engorda. La dieta de 1500 calorías trae el menú de siete días en gramos, una versión en tres comidas y, antes que nada, para quién encaja esa cifra y para quién se queda corta; si prefieres cocina mediterránea, está la versión mediterránea de 1500 calorías.
Sobre el alcohol, alcohol y pérdida de peso da las calorías de cada bebida con datos de USDA y explica por qué no adelgaza: aporta unas 7 kcal por gramo que se suman a lo que comes. Y para saber qué esperar, cuánto peso se puede perder en un mes da un ritmo prudente según tu peso y explica por qué el primer mes la báscula baja más: no todo es grasa.
Todo parte de lo mismo: un déficit que puedas sostener. El tuyo depende de tu peso, tu altura, tu edad y lo que te mueves.
Dieta de 1800 calorías: menú semanal en gramos, versión en 3 comidas y para quién es (hombre o mujer)
Menú de 1800 calorías para 7 días, en gramos y sumado con el USDA (1797-1814 kcal y 124-136 g de proteína al día), en 3 comidas y para quién es.
Dieta de 1300 calorías: menú semanal en gramos, alto en proteína, y para quién es (y para quién no)
Menú de 1300 calorías para 7 días, en gramos y sumado con el USDA (1284-1309 kcal y 107-114 g de proteína al día), en 3 comidas y para quién no es.
Dieta mediterránea de 1500 calorías: menú semanal completo
Menú semanal mediterráneo de ~1500 kcal con legumbres, pescado y aceite de oliva medido. Qué dicen los ensayos y cómo adaptarlo a tus calorías.
Dieta de septiembre: la vuelta a la rutina que si funciona
Septiembre es el segundo enero: como perder el peso del verano sin dietas extremas. Déficit amable, proteína, meal prep y registro con foto — el plan realista.
Perder peso siendo hombre: donde se acumula la grasa y por que el gimnasio solo no basta
Por que la grasa del hombre va al abdomen, por que tu gasto no cae con la edad y por que entrenar sin tocar la comida avanza poco. Guía sin humo.
Caminar para adelgazar: ¿cuántos pasos al día necesitas de verdad?
Caminar adelgaza, pero no por magia: funciona porque suma al déficit de calorías. Los 10.000 pasos son un mito de marketing.
Dieta de 1200 calorías: menú semanal gratis, para quién es (y para quién no) y cuánto se adelgaza
Menú semanal gratis de 1200 calorías en gramos, versión en 3 comidas, cuánto se adelgaza y para quién es seguro comer 1200 kcal (y para quién no).
Grasa visceral: que es, por que es peligrosa y como reducirla
La grasa visceral rodea tus órganos y es la más peligrosa para la salud. Que la diferencia de la grasa subcutánea.
Dieta de 1500 calorías: menú semanal en gramos, versión en 3 comidas y para quién es (y para quién no)
Menú de 1500 calorías para 7 días, en gramos y sumado con el USDA (1483-1513 kcal y 111-128 g de proteína al día), versión en 3 comidas y para quién no es.
Adelgazar después de los 40: que cambia y como conseguirlo
Por que cuesta más perder peso a partir de los 40-50: músculo, hormonas y estilo de vida — y el plan que funciona a esta edad: fuerza, proteína.
Perder peso siendo mujer: por que es diferente
Por que las mujeres pierden peso distinto a los hombres: metabolismo, hormonas, ciclo y menopausia. Y como adelgazar de forma sana sin dietas extremas.
Ozempic y fármacos GLP-1: como comer durante el tratamiento
Cómo alimentarte con Ozempic, Wegovy o Mounjaro (GLP-1): proteína para no perder músculo, comidas pequeñas, hidratación y que hacer con las náuseas.
IMC: que es, como se calcula y por que no lo dice todo
Que es el índice de masa corporal (IMC), como se calcula e interpreta, y sus límites: por que no distingue grasa de músculo ni donde se acumula la grasa.
Cómo acelerar el metabolismo: lo que funciona y lo que es mentira
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Seis semanas de abdominales no redujeron la cintura ni la grasa de la barriga. Qué baja de verdad la grasa visceral y cómo medirla en casa con una cinta.
Cuánto peso se puede perder en un mes: la cifra real según tu peso
Lo prudente es perder un 0,5-1 % de tu peso por semana: 1,7-3,5 kg al mes si pesas 80 kg. Tabla de 60 a 120 kg y por qué el primer mes baja más.
Efecto rebote: por qué recuperas el peso y cómo evitarlo de verdad
A los 5 años se suele haber recuperado más del 80 % del peso perdido. Por qué fallan las dietas restrictivas y qué hacen quienes sí lo mantienen.
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Alcohol y pérdida de peso: calorías de cada bebida, si frena quemar grasa y cuánto se puede beber
Calorías por bebida con datos de USDA: una caña, 86 kcal; un gin-tonic, 179; un ron con cola, 196. Y si el alcohol frena perder grasa y cuánto se puede beber.
Cómo perder peso: la guía definitiva basada en ciencia (2026)
Cómo perder peso en 5 pasos: déficit de 300-550 kcal al día, 1,6 g/kg de proteína, fuerza y sueño. Cuentas hechas y estudios comprobados, sin atajos.
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Déficit calórico: la única forma real de perder peso (explicado simple)
Para perder 0,5 kg a la semana hacen falta unas 550 kcal/día bajo TU mantenimiento. Cuentas hechas, tabla por ritmo y por qué 1.500 kcal no es un déficit.
Empieza a comer mejor hoy
Haz una foto de tu comida y, en unos 15-25 segundos, ves sus calorías y sus macros.