Los GLP-1 imitan una hormona que el cuerpo libera al comer y que te dice "ya estoy lleno". El resultado es que comes bastante menos sin esfuerzo. Pero comer poco no es lo mismo que comer bien: con menos comida, cada bocado tiene que rendir mas en nutrientes. El objetivo cambia de "comer menos" a "que lo poco que comas sea de calidad", sobre todo en proteina.
Las prioridades cuando casi no tienes hambre
| Prioridad | Objetivo | Por que |
|---|---|---|
| Proteina | 1.2-2 g/kg al dia | Conservar musculo al perder peso |
| Comidas pequenas | 3-5 al dia | Mejor tolerancia, menos nauseas |
| Agua | Constante, a sorbos | Previene deshidratacion y estrenimiento |
| Verdura y fibra | En cada comida | Saciedad, digestion, micronutrientes |
| Grasa/fritos | Moderar | Empeoran las nauseas |
Renzy te muestra cuanta proteina llevas en el dia al escanear cada comida, para que con GLP-1 no te quedes corto y conserves musculo.
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Errores que conviene evitar
- Comer tan poco que no llegas ni a la proteina minima (pierdes musculo).
- Saltarte comidas del todo en vez de hacer raciones pequenas.
- Olvidar el agua: el bajo apetito tambien reduce las ganas de beber.
- Llenarte de ultraprocesados blandos "que entran bien" en vez de comida real.
- No entrenar fuerza: el musculo se mantiene usandolo, no solo comiendo proteina.
En resumen: el GLP-1 te quita el hambre, pero no te quita la responsabilidad de nutrirte. Usalo como una ventana para construir habitos: proteina suficiente, verdura, hidratacion y fuerza. Asi pierdes grasa (no musculo) y llegas preparado al dia que dejes el farmaco. Apoyate en tu medico para la parte clinica y en Renzy para asegurar que, con lo poco que comes, cubres lo que importa.
Renzy calcula todo esto por ti
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