La pregunta correcta no es "cuanto puedo perder", sino "cuanto puedo perder sin perder músculo ni rebotar". Y ahí la ciencia es clara: el ritmo moderado gana al rápido en casi todo lo que importa.
Ritmo saludable según tu peso
| Tu peso | Por semana | Al mes |
|---|---|---|
| 60 kg | 0.3-0.6 kg | 1.2-2.4 kg |
| 80 kg | 0.4-0.8 kg | 1.6-3.2 kg |
| 100 kg | 0.5-1 kg | 2-4 kg |
| 120 kg | 0.6-1.2 kg | 2.4-4.8 kg |
Cómo perder grasa, no músculo
- Déficit moderado (300-500 kcal), no extremo
- Proteína alta: 1.6-2.2 g/kg para proteger el músculo
- Entrenamiento de fuerza 3 veces por semana
- Dormir 7-9 horas (el descanso protege el músculo)
- Paciencia: la grasa se va a un ritmo limitado, por mucho que aprietes
Renzy sigue la TENDENCIA de tu peso, no el dato diario, y la cruza con tu ingesta para que sepas si tu ritmo es saludable o te estas pasando de déficit.
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