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Aprende a comer mejor, entrenar con inteligencia y vivir más saludable.
Bienestar10 min
Hígado graso (MASLD): qué comer, qué evitar y cuánto peso perder para revertirlo
Hígado graso (MASLD): qué comer, qué evitar y cuánto peso perder. Con un 10 % menos, el 90 % resolvió la inflamación del hígado en un estudio con biopsia.
Nutrición10 min
Dieta flexible (IIFYM): qué es, cómo calcular tus macros y qué dice la ciencia
Dieta flexible (IIFYM): qué dicen 8 estudios frente a la dieta rígida, cómo calcular tus macros y un día de 2.000 kcal con 130 g de proteína que cuadra.
Suplementos9 min
Magnesio: para qué sirve, cuánto necesitas, síntomas de déficit y mejores fuentes
Para qué sirve el magnesio, cuánto necesitas (300 mg al día mujeres, 350 mg hombres según la EFSA), síntomas de déficit y alimentos con mg por ración.
Recetas11 min
Cenas que no engordan y sacian: qué las hace saciantes y 7 ejemplos en gramos
Cenas que no engordan y sacian: qué las llena (proteína, volumen y agua) y 7 ejemplos en gramos de 346 a 441 kcal con 28-43 g de proteína.
Recetas12 min
Batidos de proteína caseros: 7 sin proteína en polvo y 2 con whey, con sus gramos y macros
Batidos de proteínas caseros sin proteína en polvo: 7 recetas con leche, yogur griego, claras o tofu, de 23 a 41 g de proteína, y 2 con whey.
Tecnología11 min
Cómo funciona contar calorías con una foto: qué hace la IA y cuánto acierta
¿Es fiable contar calorías con una foto? Cómo lo hace la IA y cuánto falla: en un estudio, el error medio fue del 35,8% en calorías. Y cómo corregirlo.
Fitness7 min
Descanso y recuperación: por que el músculo crece cuando NO entrenas
El músculo crece descansando, no entrenando. Cuantos días de descanso necesitas, como recuperar mejor, que son las agujetas y por que dormir es clave.
Fitness11 min
Ejercicios para mejorar la postura si pasas el día sentado
8 ejercicios con series y repeticiones para la postura de quien trabaja sentado. En un ensayo, 2 minutos al día bajaron el dolor de cuello y hombros.
Recetas11 min
Ensaladas que sacian de verdad: 6 recetas con gramos y calorías
6 ensaladas completas de 483 a 585 kcal y 29-56 g de proteína, con los gramos de cada ingrediente (USDA) y el aliño medido para que sacien.
Pérdida de peso19 min
Cómo perder peso: la guía definitiva basada en ciencia (2026)
Cómo perder peso en 5 pasos: déficit de 300-550 kcal al día, 1,6 g/kg de proteína, fuerza y sueño. Cuentas hechas y estudios comprobados, sin atajos.
Bienestar11 min
Zonas azules: qué comen las personas más longevas y cuánto se debe a la dieta
Qué se come en Okinawa, Cerdeña, Nicoya, Icaria y Loma Linda, por qué los hombres de Okinawa cayeron al puesto 43 de Japón y qué se sabe de la dieta.
Tecnología11 min
Smartwatch y salud: qué métricas importan y cuáles fallan
Pasos y pulso en reposo, fiables; calorías, no: en un estudio con 7 relojes, ninguno bajó del 20 % de error. Qué métricas mirar y qué hacer con ellas.