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Aprende a comer mejor, entrenar con inteligencia y vivir más saludable.
Omega-3: para que sirve, cuanto necesitas y donde conseguirlo
Que es el omega-3, sus beneficios reales según la ciencia, las mejores fuentes (pescado azul y vegetales) y cuando tiene sentido suplementarse.
Batch cooking: como organizar las comidas de toda la semana en 2 horas
Guía de batch cooking para principiantes: como planificar, cocinar y conservar las comidas de toda la semana en una sola sesión. Plantilla y trucos.
Cuanto peso se puede perder en un mes de forma saludable
Cuanto peso es realista y saludable perder en un mes, por que la primera semana baja tanto y como perder grasa sin perder músculo ni rebotar.
Efecto rebote: por que recuperas el peso y como evitarlo de verdad
Por que la mayoría recupera el peso perdido y como evitar el efecto rebote: deficits moderados, músculo, transición al mantenimiento y hábitos para siempre.
12 mitos de nutrición que deberías dejar de creer (según la ciencia)
Los 12 mitos de nutrición más extendidos, desmentidos con evidencia: detox, comer de noche, los huevos, el metabolismo lento, los carbohidratos y más.
Proteína vegana: fuentes, como combinarla y cuanta necesitas
Cómo cubrir tu proteína siendo vegano o vegetariano: mejores fuentes, como combinar aminoácidos, cuanta necesitas y un día de ejemplo alto en proteína.
Vitamina D: por que casi todos tenemos déficit y como solucionarlo
El déficit de vitamina D es muy común incluso en países soleados. Para que sirve, como conseguirla con sol y comida, y cuando suplementarse.
Alimentos saciantes: como adelgazar sin pasar hambre
Los alimentos que más sacian con menos calorías y por que funcionan. Proteína, fibra, agua y volumen: la clave para sostener un déficit sin sufrir.
Que comer antes y después de entrenar (sin complicarte)
Que comer antes y después del ejercicio según la ciencia: el papel real de la ventana anabólica, ejemplos prácticos y por que tu día importa más.
Comer sano gastando poco: la guía para hacerlo con poco presupuesto
Comer sano no tiene por que ser caro. Los alimentos baratos y nutritivos, como planificar la compra y trucos para gastar menos sin renunciar a comer bien.
Cómo calcular tus macros: guía paso a paso (con ejemplos)
Aprende a calcular tus macros (proteína, carbohidratos y grasa) según tu objetivo. Formula, reparto recomendado y ejemplos para perder grasa o ganar músculo.
Cuanta cafeína al día es saludable (y como afecta a tu peso y sueño)
Cuanta cafeína puedes tomar al día sin riesgo, como afecta al sueño, la ansiedad y el rendimiento, y por que la hora importa más que la cantidad.
Empieza a comer mejor hoy
Escanea tu comida con una foto y obtén calorías y macros al instante.
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