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Lerne besser zu essen, intelligenter zu trainieren und gesünder zu leben.
Ernährung8 min
Gute und Schlechte Kohlenhydrate: Welche Essen und Warum Sie Abends Nicht Dickmachen
Welche Kohlenhydrate du wählen und welche du einschränken solltest, warum sie abends nicht dickmachen und wie du sie angstfrei in deine Ernährung integrierst.
Nahrungsergänzung9 min
Omega-3: Was es ist, wie viel du am Tag brauchst und welche Lebensmittel es enthalten
Die EFSA setzt für Erwachsene 250 mg EPA + DHA pro Tag an. Tabelle mit mg pro Portion (Lachs, Sardine, Makrele, Thunfisch, Walnüsse) und Studienlage.
Gesunde Gewohnheiten11 min
Batch Cooking: Wie du Die Mahlzeiten der Ganzen Woche in 2 Stunden Vorbereitest
Batch Cooking mit 7-Tage-Plan: was du in 2 Stunden kochst, in welcher Reihenfolge und wie lange es hält (3-4 Tage im Kühlschrank, USDA; Reis nur 24 h).
Gewichtsverlust9 min
Wie viel Gewicht kann man in einem Monat verlieren? Die echte Zahl für dein Gewicht
Ein vernünftiges Tempo sind 0,5-1 % deines Gewichts pro Woche: 1,7-3,5 kg im Monat bei 80 kg. Tabelle von 60 bis 120 kg und warum der erste Monat mehr bringt.
Gewichtsverlust11 min
Der Jo-Jo-Effekt: Warum man wieder zunimmt und wie man ihn wirklich vermeidet
Im Schnitt sind nach 5 Jahren über 80 % des verlorenen Gewichts zurück. Warum strenge Diäten scheitern und was Menschen tun, die ihr Gewicht halten.
Ernährung11 min
12 Ernährungsmythen, mit Studien widerlegt (und was wirklich funktioniert)
Spätes Abendessen, Kohlenhydrate am Abend, Frühstück, Detox, Eier: 12 Ernährungsmythen, jeder mit der Studie oder der Behörde, die ihn widerlegt.
Ernährung11 min
Veganes und pflanzliches Protein: Quellen, Kombinationen und wie viel du brauchst
Protein pro 100 g und pro Portion für 15 vegane Lebensmittel (USDA): Tempeh 20 g, Tofu 9-17 g. Wie du kombinierst und ob Veganer mehr brauchen.
Nahrungsergänzung9 min
Vitamin D: Warum 4 von 10 Europäern zu wenig haben und wie du genug bekommst
Die EFSA setzt 15 µg Vitamin D pro Tag an, und 40 % der Europäer liegen unter 50 nmol/L. Lebensmittel in µg pro Portion, Sonne und was Studien zeigen.
Gewichtsverlust7 min
Sättigende Lebensmittel: Wie man abnimmt ohne zu hungern
Die Lebensmittel, die am meisten sättigen mit wenig Kalorien und warum sie funktionieren. Protein, Ballaststoffe, Wasser und Volumen.
Fitness9 min
Was vor und nach dem Training essen: Mengen und Beispiele
Vorher: Kohlenhydrate je nach Dauer (1-4 g/kg ab einer Stunde). Danach: 20-40 g Protein, ohne 30-Minuten-Uhr. Beispielmahlzeiten mit ihren kcal.
Gesunde Gewohnheiten7 min
Gesund essen mit wenig Budget: Der komplette Leitfaden
Gesund essen muss nicht teuer sein. Die günstigsten und nährstoffreichsten Lebensmittel, wie man Einkaufe plant und Tipps um weniger auszugeben.
Ernährung8 min
Wie berechnet man seine Makros: Schritt-für-Schritt-Leitfaden (mit Beispielen)
Lerne wie du deine Makros (Protein, Kohlenhydrate und Fett) nach deinem Ziel berechnest. Formel, empfohlene Verteilung und Beispiele für Fettabbau.