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Lerne besser zu essen, intelligenter zu trainieren und gesünder zu leben.
Gewichtsverlust11 min
Stoffwechsel ankurbeln: was funktioniert und was ein Märchen ist
Langsamer Stoffwechsel? Ein Kilo Muskeln verbrennt in Ruhe etwa 13 kcal am Tag, nicht 50-70. Was deinen Verbrauch wirklich erhöht und was nur Mythos ist.
Rezepte9 min
Gesunde einfache Rezepte: 7 Mahlzeiten in 20 Minuten oder weniger
7 gesunde, einfache Rezepte in 5-20 Minuten, mit genauen Grammangaben und kcal und Makros pro Portion nach USDA: 278 bis 495 kcal und 26-44 g Protein.
Ernährung11 min
Mittelmeer-Diät: Was sie ist, was man täglich isst und was die Wissenschaft zeigt
Mittelmeer-Pyramide, ein Beispieltag mit 1.786 kcal (USDA) und was PREDIMED zeigte: rund 30 % weniger Herzinfarkte, Schlaganfälle und Herz-Kreislauf-Tode.
Gewichtsverlust10 min
Bauchfett verlieren: was laut Studien funktioniert (und warum Crunches nicht)
Sechs Wochen Crunches verringerten weder Taillenumfang noch Bauchfett. Was viszerales Fett wirklich senkt und wie du es zu Hause mit einem Maßband misst.
Fitness9 min
Was essen für Muskelaufbau: der Ernährungsleitfaden für die Aufbauphase
Wie man für den Muskelaufbau isst: kontrollierter Kalorienüberschuss, Protein, Timing und die besten Lebensmittel.
Ernährung11 min
Glykämischer Index erklärt: was er ist, Lebensmitteltabelle und ob er beim Abnehmen wichtig ist
Was der glykämische Index ist, wie er gemessen wird (50 g Kohlenhydrate, 2 Stunden) und die glykämische Last von 18 gängigen Lebensmitteln. Wann er zählt.
Gesunde Gewohnheiten8 min
Wie man Zucker aufgibt: ein 4-Wochen-Plan ohne Leiden
Ein realistischer Plan, um Zucker zu reduzieren ohne zu leiden: warum er süchtig macht, wo er sich versteckt, clevere Substitute und eine schrittweise…
Ernährung7 min
Ballaststoffe: warum sie der vergessene Nährstoff sind, wie viel du brauchst und wo du sie findest
Ballaststoffe sättigen, verbessern die Verdauung und helfen beim Abnehmen, aber 90 % der Menschen erreichen das Minimum nicht.
Nahrungsergänzung11 min
Proteinpulver: Arten, Unterschiede und welches du wählen solltest (und ob du es brauchst)
Whey, Kasein, Soja, Erbse oder Reis: was sie unterscheidet und welches du wählst. Für das Leucin aus 25 g Whey brauchst du rund 38 g Erbsenprotein.
Gesunde Gewohnheiten11 min
Gesund essen anfangen: Schritte, Portionen und ein Beispieltag
Gesund essen anfangen mit realistischen Schritten: 5 Portionen Obst und Gemüse am Tag, 4-mal pro Woche Hülsenfrüchte und ein Beispieltag mit 1.661 kcal.
Ernährung9 min
Wie viele Eier pro Tag sind gesund (und wie viele Kalorien hat ein gekochtes Ei)
Ein gekochtes Ei der Größe M hat 73-85 kcal und 6-7 g Eiweiß; 100 g haben 155 kcal (USDA). Tabelle S, M, L und XL und wie viele Eier pro Tag Studien stützen.
Rezepte11 min
Gesunde Snacks für zwischendurch: 30 Ideen mit Kalorien und Protein pro Portion
Gesunde Snacks für zwischendurch: 30 Ideen in Gramm mit Kalorien und Protein (USDA), Snacks unter 100 kcal und ob Snacken dick macht.