Ballaststoffe sind der Teil der Pflanzen, den wir nicht verdauen, und genau deshalb sind sie so nützlich: Sie wandern durch das Verdauungssystem und fügen Volumen, Sättigung und Nahrung für deine Darmbakterien hinzu. Ballaststoffe zu erhöhen ist eine der besten Massnahmen mit dem besten Aufwand-Nutzen-Verhältnis.
Ballaststoffreichste Lebensmittel (pro Portion)
| Lebensmittel | Ballaststoffe (g) | Portion |
|---|---|---|
| Linsen / Bohnen, gekocht | 8-10 | Eine Schüssel (200 g) |
| Kichererbsen, gekocht | 7-8 | Eine Schüssel (200 g) |
| Avocado | 7 | Halbe Avocado |
| Himbeeren / Beeren | 6-8 | Eine Schüssel |
| Hafer | 4 | 40 g trocken |
| Birne oder Apfel mit Schale | 4-5 | Ein Stück |
| Mandeln | 3.5 | Eine Handvoll (30 g) |
| Brokkoli | 3 | Eine Portion |
Wie man 25-30 g ohne Nachdenken erreicht
- Frühstück: Hafer oder Vollkornbrot + ganzes Obst (8-10 g)
- Mittagessen: eine Schüssel Hülsenfrüchte 3-4 Mal pro Woche (8-10 g)
- Bei jeder Mahlzeit: die Hälfte des Tellers mit Gemüse füllen (4-6 g)
- Snack: eine Handvoll Nüsse oder Obst mit Schale (3-5 g)
- Wechsle von raffinierten zu Vollkornprodukten (Brot, Reis, Nudeln)
Renzy schätzt die Ballaststoffe in deinen Mahlzeiten beim Scannen und berechnet sie in seinen Gesundheitsscore ein, sodass du auf einen Blick siehst, ob dein Tag das Ziel erreicht oder eine Portion Hülsenfrüchte fehlt.
Ihre Zahl in einer Minute. Kostenlos, ohne Konto.
KalorienrechnerGratis, ohne Installation
Oder mit einem Foto Ihres Tellers testen
Meine Ballaststoffe messenDu brauchst keine teuren Präparate: Hülsenfrüchte, ganzes Obst, Gemüse, Hafer und Nüsse bringen dich weit über das Ziel. Protokolliere deine Mahlzeiten mit Renzy und sieh, wie schnell deine Ballaststoffe steigen, wenn du echte Lebensmittel priorisierst.
Renzy berechnet alles für Sie
Ihre Zahl in einer Minute. Kostenlos, ohne Konto.
KalorienrechnerGratis, ohne Installation
Oder mit einem Foto Ihres Tellers testen
Konto erstellen
