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Lerne besser zu essen, intelligenter zu trainieren und gesünder zu leben.
Fitness13 min
Fitness für Anfänger: wo anfangen
Wie du bei null mit dem Training anfängst: Kraft 2-3 Tage, etwas Cardio, das dir Spass macht, täglich bewegen und für dein Ziel essen.
Rezepte11 min
Wochen-Essensplan: so gehst du Schritt für Schritt vor
Lerne, die Mahlzeiten der Woche einfach zu planen: warum es funktioniert, die Schritte für dein Menü, eine Vorlage und wie du Zeit, Geld und Entscheidungen…
Gewichtsverlust8 min
Ozempic und GLP-1-Medikamente: wie man während der Behandlung isst
Wie man unter Ozempic, Wegovy oder Mounjaro (GLP-1) isst: Protein für den Muskelerhalt, kleine Mahlzeiten, Hydration und was gegen Übelkeit hilft.
Ernährung8 min
Entzündungshemmende Lebensmittel: was die Wissenschaft wirklich sagt
Welche Lebensmittel laut Evidenz Entzündungen senken, welche man massigen sollte und wie man einen entzündungshemmenden Teller ohne Moden zusammenstellt.
Ernährung8 min
Gesund zunehmen (ohne Junkfood zu essen)
Ein Leitfaden zum gesunden Zunehmen: ein massvoller Kalorienüberschuss, genug Protein, energiedichte Lebensmittel und Kraft, um Muskel statt Fett aufzubauen.
Ernährung9 min
Diabetes und Prädiabetes: was essen, um den Blutzucker zu kontrollieren
Ernährungsleitfaden bei Diabetes und Prädiabetes: was essen und was begrenzen, die Rolle von Kohlenhydraten und Ballaststoffen.
Gesunde Gewohnheiten7 min
Gesund essen bei der Arbeit: praktischer Leitfaden (Lunchbox, Automat und Meetings)
Wie man im Büro gesund isst ohne Aufwand: Lunchboxen, die halten, was man am Automaten wählt, cleveres Snacken und Arbeitsessen ohne die Kontrolle.
Ernährung7 min
Apfelessig: hilft er wirklich beim Abnehmen, oder ist es ein weiterer Mythos?
Was die Wissenschaft über Apfelessig sagt: seine echte Wirkung auf Blutzucker und Appetit, warum er KEIN Fettverbrenner.
Gewichtsverlust7 min
BMI: was er ist, wie man ihn berechnet und warum er nicht alles sagt
Was der Body-Mass-Index (BMI) ist, wie man ihn berechnet und interpretiert, und seine Grenzen: warum er Fett nicht von Muskel unterscheidet oder wo das Fett…
Ernährung9 min
Keto-Diät (ketogen): der vollständige Leitfaden für den Start
Was die Keto-Diät ist, was du essen und meiden solltest, wie du in die Ketose kommst, die "Keto-Grippe", für wen sie passt und für wen nicht, und die Fehler.
Ernährung12 min
Wie viele Kalorien pro Tag: Tabelle nach Geschlecht und Alter, Formel und Beispiele zum Abnehmen
Wie viele Kalorien pro Tag nach Geschlecht, Alter und Aktivität: EFSA-Tabelle, Mifflin-St-Jeor-Formel mit 2 Beispielen und wie viel du zum Abnehmen abziehst.
Ernährung8 min
Proteinreiche Lebensmittel: die definitive Liste (mit Gramm pro Portion)
Die Lebensmittel mit dem meisten Protein pro Portion: Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Hülsenfrüchte und vegane Optionen.