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Lerne besser zu essen, intelligenter zu trainieren und gesünder zu leben.
Technologie10 min
Kalorien zählen ohne Wiegen: Methoden, die funktionieren
Du brauchst keine Waage, um zu kontrollieren, was du isst. Methoden, um Kalorien und Portionen ohne Wiegen zu schätzen: die Hand, die Teller-Methode, visuelle…
Technologie10 min
Ernährungstagebuch: warum Aufschreiben funktioniert
Ein Ernährungstagebuch zu führen ist eine der am besten wissenschaftlich gestützten Gewohnheiten zum Abnehmen. Warum es funktioniert, wie du es ohne Stress…
Technologie9 min
App zum Scannen von Essen: wie sie funktioniert
Wie eine App zum Scannen von Essen funktioniert: KI-Foto, Barcode und Etikett. Was sie erkennt, wo die Grenze ist und wie sie dir das Tippen.
Wohlbefinden13 min
Ernährung nach dem Menstruationszyklus: was in jeder Phase essen
Dein Hunger und dein Verlangen ändern sich über den Zyklus, dein Energieverbrauch viel weniger. Praktischer Leitfaden, was du in jeder Phase isst, mit Studien.
Wohlbefinden13 min
PCOS (polyzystische Ovarien): was essen und was meiden
Ernährungsleitfaden für das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS): warum Insulinresistenz zählt, was priorisieren (Protein, Ballaststoffe, niedriger glykämischer…
Wohlbefinden12 min
Sport und Menstruationszyklus: wie in jeder Phase trainieren
Wie du dein Training an deinen Menstruationszyklus anpasst: warum die Follikelphase gut für Kraft ist, worauf du beim Eisprung achtest.
Gewichtsverlust12 min
Abnehmen als Frau: warum es anders ist
Warum Frauen anders abnehmen als Männer: Stoffwechsel, Hormone, Zyklus und Wechseljahre. Und wie du gesund abnimmst, ohne extreme Diäten, die die Hormone…
Wohlbefinden12 min
Insulinresistenz: was essen, was begrenzen und ist sie umkehrbar?
Was bei Insulinresistenz essen und was begrenzen, nach Lebensmittelgruppen und ohne Verbote: ist sie umkehrbar und was zeigten die Studien?
Wohlbefinden11 min
Schilddrüsenunterfunktion und Gewicht: was essen (und was vermeiden)
Warum eine Schilddrüsenunterfunktion das Abnehmen erschwert und wie die Ernährung helfen kann: Jod und Selen, Protein und Ballaststoffe.
Wohlbefinden11 min
Die DASH-Diät: was essen, um den Blutdruck zu senken
Die DASH-Diät erklärt: wie sie den Blutdruck senkt, indem sie Natrium reduziert und Kalium, Magnesium und Kalzium erhöht.
Nahrungsergänzung14 min
Nahrungsergänzung: was wirkt und was Marketing ist
Welche Nahrungsergänzungsmittel wirklich wirken und welche Marketing sind. Evidenzbasierter Leitfaden: Kreatin, Protein, Vitamin D, Omega-3.
Gesunde Gewohnheiten13 min
Gesunde Gewohnheiten: der Leitfaden, damit sie wirklich bleiben
Wie du gesunde Gewohnheiten schaffst, die bleiben, ohne von Motivation abzuhängen: fang klein an, verankere, gestalte dein Umfeld und sei beständig.