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Lerne besser zu essen, intelligenter zu trainieren und gesünder zu leben.
Ernährung nach dem Menstruationszyklus: was in jeder Phase essen
Dein Stoffwechsel, dein Hunger und dein Verlangen ändern sich über den Zyklus. Praktischer Leitfaden, was in jeder Phase essen: Eisen während der Periode,…
PCOS (polyzystische Ovarien): was essen und was meiden
Ernährungsleitfaden für das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS): warum Insulinresistenz zählt, was priorisieren (Protein, Ballaststoffe, niedriger glykämischer…
Sport und Menstruationszyklus: wie in jeder Phase trainieren
Wie du dein Training an deinen Menstruationszyklus anpasst: warum die Follikelphase gut für Kraft ist, worauf du beim Eisprung achtest.
Abnehmen als Frau: warum es anders ist
Warum Frauen anders abnehmen als Männer: Stoffwechsel, Hormone, Zyklus und Wechseljahre. Und wie du gesund abnimmst, ohne extreme Diäten, die die Hormone…
Insulinresistenz: was essen, um sie zu verbessern
Ein Ernährungsleitfaden zur Verbesserung der Insulinresistenz: was du priorisieren solltest (niedriger glykämischer Index, Ballaststoffe, Protein).
Schilddrüsenunterfunktion und Gewicht: was essen (und was vermeiden)
Warum eine Schilddrüsenunterfunktion das Abnehmen erschwert und wie die Ernährung helfen kann: Jod und Selen, Protein und Ballaststoffe.
Die DASH-Diät: was essen, um den Blutdruck zu senken
Die DASH-Diät erklärt: wie sie den Blutdruck senkt, indem sie Natrium reduziert und Kalium, Magnesium und Kalzium erhöht.
Nahrungsergänzung: was wirkt und was Marketing ist
Welche Nahrungsergänzungsmittel wirklich wirken und welche Marketing sind. Evidenzbasierter Leitfaden: Kreatin, Protein, Vitamin D, Omega-3.
Gesunde Gewohnheiten: der Leitfaden, damit sie wirklich bleiben
Wie du gesunde Gewohnheiten schaffst, die bleiben, ohne von Motivation abzuhängen: fang klein an, verankere, gestalte dein Umfeld und sei beständig.
Fitness für Anfänger: wo anfangen
Wie du bei null mit dem Training anfängst: Kraft 2-3 Tage, etwas Cardio, das dir Spass macht, täglich bewegen und für dein Ziel essen.
Wochen-Essensplan: so gehst du Schritt für Schritt vor
Lerne, die Mahlzeiten der Woche einfach zu planen: warum es funktioniert, die Schritte für dein Menü, eine Vorlage und wie du Zeit, Geld und Entscheidungen…
Ozempic und GLP-1-Medikamente: wie man während der Behandlung isst
Wie man unter Ozempic, Wegovy oder Mounjaro (GLP-1) isst: Protein für den Muskelerhalt, kleine Mahlzeiten, Hydration und was gegen Übelkeit hilft.
Iss heute besser
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