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Lerne besser zu essen, intelligenter zu trainieren und gesünder zu leben.
Alkohol und Gewichtsverlust: Wie er dich beeinflusst und wie man den Schaden minimiert
Wie Alkohol den Gewichtsverlust beeinflusst: leere Kalorien, verlangsamter Fettabbau, schlechterer Schlaf und mehr Hunger.
Probiotika und Darm-Mikrobiom: Wie man seinen Darm pflegt (und warum es wichtig ist)
Was das Mikrobiom ist, warum es dein Gewicht, deine Stimmung und dein Immunsystem beeinflusst, und wie man es mit echtem Essen pflegt.
Suessstoffe: Sind sie sicher? Stevia, Aspartam und Co. erklaert
Was die Wissenschaft ueber Suessstoffe sagt: ob Aspartam gefaehrlich ist, ob Stevia besser ist, ihre Wirkung auf das Gewicht und wann sie sinnvoll sind.
Cholesterin mit Ernaehrung senken: Was die Wissenschaft wirklich zeigt
Welche Ernaehrungsaenderungen Cholesterin wirklich senken: loesliche Ballaststoffe, ungesaettigte Fette, weniger Transfette und mehr Bewegung.
Wechseljahre und Gewicht: Warum Abnehmen schwerer wird und was wirklich hilft
Warum es in den Wechseljahren schwerer ist das Gewicht und Bauchfett zu kontrollieren, und welche Strategien funktionieren: Protein, Krafttraining, Schlaf und…
Muss man fruehstuecken? Die Wahrheit ueber "die wichtigste Mahlzeit des Tages"
Das Auslassen des Fruehstuecks fuehrt nicht zu Gewichtszunahme oder schaltet den Stoffwechsel ab. Was die Wissenschaft ueber Fruehstueck sagt, wann es sich…
Wassereinlagerungen: Warum sie entstehen und wie man sie wirklich reduziert
Warum du Wasser einlagerst und wie du es reduzierst: Salz, Bewegungsmangel, Hormone und warum MEHR Wasser trinken hilft.
Appetit kontrollieren: Die Hungerhormone und wie man sie beherrscht
Warum du Hunger hast und wie du ihn kontrollierst: die Rolle von Leptin und Ghrelin, und die echten Hebel (Protein, Ballaststoffe, Schlaf, Wasser) um weniger…
Ernaehrung fuer Laeufer: Was vor, waehrend und nach dem Laufen essen
Was man isst um besser zu laufen: Kohlenhydrate als Treibstoff, Hydration, was vor und nach dem Laufen essen, und wie man sich bei langen Laeufen und Rennen…
Gesunde Gewohnheiten aufbauen die halten (ohne auf Motivation angewiesen zu sein)
Warum Motivation nicht ausreicht und wie man dauerhafte gesunde Gewohnheiten aufbaut: klein anfangen, Gewohnheiten stapeln, Umgebung gestalten und die…
Fettleber: Was essen und meiden um sie umzukehren
Die nichtalkoholische Fettlebererkrankung ist sehr haeufig und durch Ernaehrung und Lebensstil umkehrbar. Was essen, was meiden und warum Gewichtsverlust die…
Flexible Diaet (IIFYM): Essen was du willst ohne die Diaet zu brechen
Die flexible Diaet oder IIFYM ("If It Fits Your Macros") erklaert: wie es funktioniert, die 80/20-Regel, seine Vorteile gegenueber restriktiven Diaeten und…
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