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Lerne besser zu essen, intelligenter zu trainieren und gesünder zu leben.
Ernährung11 min
Ultra-verarbeitete Lebensmittel: was sie sind, wie sie deine Gesundheit beeinflussen und wie du reduzierst
Was ein ultra-verarbeitetes Lebensmittel ist (vs nur verarbeitet), was die Wissenschaft zur Gesundheit sagt, warum sie mehr essen lassen und wie du reduzierst.
Ernährung10 min
Gesunde Fette: welche essen und welche meiden
Welche Fette gesund sind (ungesättigt), welche zu moderieren (gesättigt) und welche zu meiden (Trans). Olivenöl, Avocado, Nüsse.
Nahrungsergänzung7 min
Kreatin für Frauen: Vorteile, Mythen und warum es nicht dick macht
Kreatin ist nicht nur für Männer. Erfahre, warum Frauen genauso gut oder besser reagieren, warum es nicht dick macht oder aufbläht.
Gewichtsverlust16 min
1500 Kalorien am Tag: Ernährungsplan für die Woche in Gramm, mit 3 Mahlzeiten und für wen er passt (und für wen nicht)
1500 Kalorien am Tag: Essensplan für 7 Tage in Gramm, jeder Tag mit USDA-Daten nachgerechnet (1483-1513 kcal, 111-128 g Protein), auch mit 3 Mahlzeiten.
Gewichtsverlust11 min
Schnell abnehmen: was sicher ist und was eine Falle
Wie viel Gewicht du schnell verlieren kannst, ohne es wiederzubekommen: das sichere Tempo laut Studienlage, warum Crash-Diäten zum Jojo-Effekt führen.
Gewichtsverlust12 min
Abnehmen ab 40: was sich ändert und wie es gelingt
Warum Abnehmen ab 40-50 schwerer wird: Muskeln, Hormone und Lebensstil — und der Plan, der in diesem Alter funktioniert: Krafttraining, Protein.
Wohlbefinden11 min
Harnsäure senken: was essen und was meiden
Ernährung bei erhöhter Harnsäure und Gicht: welche Lebensmittel die Harnsäure erhöhen (Purine, Alkohol, Fruktose).
Rezepte12 min
Proteinreiche Rezepte: 15 Gerichte mit 30 g oder mehr
15 proteinreiche Rezepte mit 31-45 g pro Portion, kcal und Zeit mit USDA-Daten berechnet, und wie viel Protein am Tag sinnvoll ist: 1,4-2 g/kg mit Training.
Rezepte10 min
Kalorienarme Rezepte, die wirklich satt machen
15 kalorienarme Rezepte, die füllen: Frühstücke, Mittag- und Abendessen mit 300-450 kcal, viel Protein und Volumen.
Fitness11 min
Krafttraining für Frauen: 2-3-Tage-Plan und Guide ohne Mythen
Krafttraining für Frauen an 2 oder 3 Tagen, mit Sätzen, Wiederholungen und Steigerung. Mit 15-mal weniger Testosteron wirst du nicht massig.
Technologie14 min
Kalorienzähler-App auswählen: Leitfaden 2026
Nicht alle Kalorienzähler-Apps sind gleich. Leitfaden 2026 zur guten Wahl: Datenbank vs Barcode vs KI-Foto, echte Genauigkeit.
Technologie11 min
Kalorien zählen mit Foto: ist die KI genau?
Die ehrliche Antwort zur Genauigkeit beim Kalorien zählen per Foto: was die KI richtig macht, wo sie scheitert (die Portion) und wie du das Beste herausholst,…