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Lerne besser zu essen, intelligenter zu trainieren und gesünder zu leben.
Ernährung12 min
Sodbrennen und Gastritis: was essen, was meiden und welche Gewohnheiten helfen
Was essen bei Reflux oder Gastritis und welche Gewohnheiten belegt sind: Übergewicht abbauen, 3 Stunden vor dem Schlafen nichts essen, Kopfteil hochstellen.
Ernährung11 min
Protein für ältere Menschen: wie du den Muskelabbau (Sarkopenie) bremst
Mit dem Alter schwindet Muskelmasse (Sarkopenie). Wie viel Protein ältere Menschen brauchen, wie man es über den Tag verteilt und warum Krafttraining zählt.
Ernährung12 min
Reizdarmsyndrom (RDS): die FODMAP-Diät und was essen
Was das Reizdarmsyndrom ist, was FODMAPs sind und wie die Low-FODMAP-Diät in 3 Phasen funktioniert. Was essen, was meiden und warum mit einer Diätologin.
Ernährung11 min
Laktoseintoleranz: Symptome, was essen und wie man damit lebt
Was Laktoseintoleranz ist, welche Symptome sie macht und wie man sie von der Milchallergie unterscheidet. Welche Milchprodukte du besser verträgst,…
Ernährung10 min
Blähungen und Gase: Ursachen und wie du sie mit der Ernährung reduzierst
Warum du viele Gase hast: Luftschlucken, fermentierende Lebensmittel, schnelles Essen oder Intoleranzen. Was essen gegen Blähungen, welche Gewohnheiten helfen…
Fitness12 min
Körperrekomposition: gleichzeitig Fett verlieren und Muskeln aufbauen
Kann man gleichzeitig Fett verlieren und Muskeln aufbauen? Evidenzbasierter Guide: für wen es funktioniert, wie viel Protein, welches Defizit.
Fitness15 min
Masseaufbau und Definition: wie viel Überschuss, Defizit und welches Tempo
Masse: +10 % Kalorien, um 0,25-0,5 % deines Gewichts pro Woche zuzunehmen. Definition: −20 %, um 0,5-1 % zu verlieren, mit 2-2,4 g/kg Protein.
Fitness11 min
Nüchterntraining: verbrennt es wirklich mehr Fett? Das sagt die Wissenschaft
Nüchterntraining verbrennt während der Einheit mehr Fett — aber nimmst du mehr ab? Was die Evidenz sagt: Muskelverlust, Leistung und für wen es sinnvoll ist.
Nahrungsergänzung12 min
Pre-Workout-Booster: was wirklich wirkt (und was Marketing ist)
Koffein, Kreatin, Beta-Alanin, Citrullin: welche Pre-Workout-Zutaten echte Evidenz haben, in welchen Dosen — und warum die meisten Dosen im Regal Marketing…
Fitness12 min
Kraft aufbauen: der praktische Guide (Kraft vs Hypertrophie)
Wie du wirklich Kraft aufbaust: der Unterschied zur Hypertrophie, wie viele Wiederholungen, progressive Überlastung, Pausen.
Ernährung11 min
Elektrolyte und Hydration im Sport: wann du sie wirklich brauchst
Was Elektrolyte sind, was du beim Schwitzen verlierst und wann isotonische Getränke nötig sind. Natrium, Krämpfe, die Gefahr des Zuvieltrinkens und Training.
Ernährung10 min
Wie viele Mahlzeiten am Tag solltest du essen? Das sagt die Wissenschaft
5-6 kleine Mahlzeiten beschleunigen den Stoffwechsel nicht und lassen dich nicht mehr abnehmen. Was die Evidenz zu Mahlzeitenfrequenz, Muskel und Auswahl sagt.