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Lerne besser zu essen, intelligenter zu trainieren und gesünder zu leben.
Wohlbefinden7 min
Wie viel Koffein pro Tag ist gesund (und wie es dein Gewicht und deinen Schlaf beeinflusst)
Wie viel Koffein du täglich ohne Risiko zu sich nehmen kannst, wie es Schlaf, Angst und Leistung beeinflusst und warum der Zeitpunkt mehr zählt als die Menge.
Gewichtsverlust7 min
Jenseits der Waage: Wie man seinen Fortschritt wirklich misst
Die Waage lügt. Lerne deinen Fortschritt mit dem Wochentrend, Körpermasszahlen, Fotos, Kraft und wie deine Kleidung sitzt zu messen — nicht mit der Zahl eines…
Gewichtsverlust12 min
Alkohol und Gewichtsverlust: Kalorien jedes Getränks, ob er die Fettverbrennung bremst und wie viel man trinken kann
Kalorien pro Getränk laut USDA: kleines Bier 86 kcal, Gin Tonic 179, Rum-Cola 196. Dazu: Bremst Alkohol den Fettabbau, und wie viel darf es sein?
Wohlbefinden10 min
Probiotika und Darm-Mikrobiom: Was sie sind, welche Lebensmittel sie enthalten und was Studien zeigen
Probiotika, Präbiotika und Fermentiertes nach ISAPP-Definition und was Studien zeigen: Bei Kindern unter Antibiotika sank Durchfall von 19 % auf 8 %.
Ernährung10 min
Süßstoffe: Sind sie sicher? Aspartam, Sucralose, Stevia und Erythrit mit ihren Tageshöchstmengen
Aspartam, Sucralose, Stevia, Erythrit: ADI jedes Süßstoffs, wie viele Dosen oder Tütchen das sind (Aspartam: über 9 Dosen am Tag), was IARC und WHO sagen.
Wohlbefinden10 min
Cholesterin mit Ernährung senken: Was wirkt und um wie viel jede Änderung das LDL senkt
Um wie viel jede Änderung das LDL senkt: Fette, Hafer (3 g Beta-Glucan), Pflanzensterine (7–10 %), Nüsse und Gewicht. Mit Lebensmitteltabelle und Quellen.
Wohlbefinden8 min
Wechseljahre und Gewicht: Warum Abnehmen schwerer wird und was wirklich hilft
Warum es in den Wechseljahren schwerer ist das Gewicht und Bauchfett zu kontrollieren, und welche Strategien funktionieren: Protein, Krafttraining.
Ernährung7 min
Muss man frühstücken? Die Wahrheit über "die wichtigste Mahlzeit des Tages"
Das Auslassen des Frühstücks führt nicht zu Gewichtszunahme oder schaltet den Stoffwechsel ab. Was die Wissenschaft über Frühstück sagt.
Wohlbefinden6 min
Wassereinlagerungen: Warum sie entstehen und wie man sie wirklich reduziert
Warum du Wasser einlagerst und wie du es reduzierst: Salz, Bewegungsmangel, Hormone und warum MEHR Wasser trinken hilft.
Gewichtsverlust7 min
Appetit kontrollieren: Die Hungerhormone und wie man sie beherrscht
Warum du Hunger hast und wie du ihn kontrollierst: die Rolle von Leptin und Ghrelin, und die echten Hebel (Protein, Ballaststoffe, Schlaf.
Fitness10 min
Ernährung für Läufer: Was vor, während und nach dem Laufen essen
Wie viele Kohlenhydrate Läufer brauchen (5-7 g/kg am Tag bei einer Stunde Training), was vorher essen, 30-60 g pro Stunde bei langen Läufen, Wasser, Natrium.
Wohlbefinden10 min
Fettleber (MASLD): Was essen, was meiden und wie viel abnehmen, um sie umzukehren
Fettleber (MASLD): was essen, was meiden und wie viel abnehmen. Mit 10 % weniger Gewicht heilte bei 90 % die Leberentzündung, belegt per Biopsie.