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Lerne besser zu essen, intelligenter zu trainieren und gesünder zu leben.
Flexible Diät (IIFYM): was sie ist, wie du deine Makros berechnest und was die Wissenschaft sagt
Flexible Diät (IIFYM): was 8 Studien im Vergleich zur rigiden Diät zeigen, wie du deine Makros berechnest und ein 2.000-kcal-Tag mit 130 g Protein.
Magnesium: Wirkung, Tagesbedarf, Mangelsymptome und die besten Lebensmittel
Wofür Magnesium gut ist, wie viel du brauchst (300 mg pro Tag für Frauen, 350 mg für Männer laut EFSA), Mangelsymptome und Lebensmittel mit mg pro Portion.
Abendessen, das satt macht und nicht dick macht: was es sättigend macht und 7 Beispiele in Gramm
Abendessen, das satt macht, ohne dick zu machen: was sättigt (Protein, Volumen, Wasser) und 7 Gerichte in Gramm mit 346-441 kcal und 28-43 g Protein.
Protein-Shakes selbst gemacht: 7 ohne Proteinpulver und 2 mit Whey, in Gramm mit Makros
Protein-Shakes selber machen ohne Proteinpulver: 7 Rezepte mit Milch, griechischem Joghurt, Eiklar oder Tofu, 23 bis 41 g Protein, und 2 mit Whey.
Wie Kalorienzählen per Foto funktioniert: Was die KI macht und wie genau sie ist
Ist Kalorienzählen per Foto zuverlässig? Wie die KI vorgeht und wie weit sie danebenliegt: in einer Studie im Mittel 35,8 %. Und wie du korrigierst.
Gewichtsplateau: Warum man aufhört abzunehmen und wie man es überwindet
Warum das Abnehmen stockt: Wer 10 % weniger Gewicht hält, verbraucht täglich 20–25 % weniger Energie. So erkennst du ein echtes Plateau und durchbrichst es.
Ruhe und Regeneration: Warum Muskel wächst wenn du NICHT trainierst
Muskel wächst während der Erholung, nicht beim Training. Wie viele Ruhetage du brauchst, wie du besser regenerierst.
Kollagen: Wirkt es wirklich oder ist es Marketing?
Eine Metaanalyse von 2025 mit 23 Studien: Kollagen half der Haut nur in von der Industrie bezahlten Studien. Was die Belege zu Haut und Gelenken sagen.
Übungen für eine bessere Haltung, wenn du den ganzen Tag sitzt
8 Übungen mit Sätzen und Wiederholungen für die Haltung, wenn du viel sitzt. In einer Studie senkten 2 Minuten täglich Nacken- und Schulterschmerzen.
Salate, die wirklich satt machen: 6 Rezepte mit Gramm und Kalorien
6 Salate als Hauptmahlzeit mit 483 bis 585 kcal und 29-56 g Protein, mit den Grammangaben jeder Zutat (USDA) und abgemessenem Dressing.
Blue Zones: Was die langlebigsten Menschen essen und wie viel davon an der Ernährung liegt
Was in Okinawa, Sardinien, Nicoya, Ikaria und Loma Linda gegessen wird, warum Okinawas Männer in Japan auf Platz 43 fielen und was man über die Ernährung weiß.
Smartwatch und Gesundheit: Welche Werte zählen und welche danebenliegen
Schritte und Ruhepuls sind verlässlich, Kalorien nicht: In einer Studie mit 7 Uhren lag keine unter 20 % Fehler. Welche Werte du beachten solltest und wie.
Iss heute besser
Fotografiere dein Essen und sieh nach etwa 15 bis 25 Sekunden seine Kalorien und Makros.
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