Flexible Diät (IIFYM): Essen was du willst ohne die Diät zu brechen

Flexible Ernährung ist nicht nur eine weitere "Diät", sondern ein Mentalitätswechsel: Anstatt Listen verbotener Lebensmittel arbeitest du mit einem Budget aus Kalorien und Makros das du nach Belieben ausgeben kannst (mit Vernunft). Es ist die Antwort darauf warum restriktive Diäten fast immer in einer Fressattacke enden.

Die 80/20-Regel

Der praktische Kern der flexiblen Ernährung: 80-90 % deiner Ernährung sind nahrungsreich und wenig verarbeitet (Protein, Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Vollkorn) und decken deine Mikronnährstoffe, Ballaststoffe und Sättigung. Die restlichen 10-20 % sind frei: dein Genussmittel, dein soziales Abendessen, dein Nachtisch. So deckst du Gesundheit und Genuss ab, und deshalb schiesst die Adherenz in die Höhe.

Flexibel vs. restriktiv

Flexible Ernährung gibt dir Freiheit und Vernunft rund ums Essen zurück: Keine verbotenen Lebensmittel, nur Balance. Bau eine nahrungsreiche Grundlage auf, lass Platz für Genuss und nutze Renzy um zu sehen dass alles in dein Ziel passt. Es ist die nachhaltigste Art zu essen die es gibt.