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Apprends à mieux manger, à t’entraîner intelligemment et à vivre en meilleure santé.
Perte de poids11 min
Comment accélérer le métabolisme : ce qui marche et ce qui est faux
Métabolisme lent ? Un kilo de muscle brûle environ 13 kcal par jour au repos, pas 50-70. Ce qui augmente vraiment votre dépense et les mythes à oublier.
Recettes9 min
Recettes saines faciles : 7 repas en 20 minutes ou moins
7 recettes saines et faciles en 5 à 20 minutes, en grammes exacts, avec kcal et macros par portion (USDA) : 278 à 495 kcal et 26 à 44 g de protéines.
Nutrition11 min
Régime méditerranéen : ce que c’est, quoi manger chaque jour et ce que montre la science
Pyramide méditerranéenne, une journée de 1 786 kcal (USDA) et ce qu’a montré PREDIMED : environ 30 % d’infarctus, d’AVC et de décès cardiovasculaires en moins.
Perte de poids10 min
Comment perdre la graisse abdominale : ce qui marche selon les études (et pourquoi les abdos non)
Six semaines d’abdos n’ont réduit ni le tour de taille ni la graisse du ventre. Ce qui fait vraiment baisser la graisse viscérale, et comment la mesurer.
Fitness9 min
Que manger pour prendre du muscle : le guide de nutrition pour la prise de masse
Comment manger pour construire du muscle : surplus calorique contrôle, protéines, timing et meilleurs aliments. Un plan pratique pour une prise de masse propre.
Nutrition11 min
Index glycémique expliqué : ce que c’est, tableau des aliments et s’il compte pour maigrir
Ce qu’est l’index glycémique, comment on le mesure (50 g de glucides, 2 heures) et la charge glycémique de 18 aliments courants. Quand il compte vraiment.
Habitudes saines8 min
Comment arrêter le sucre : un plan de 4 semaines sans souffrir
Un plan réaliste pour réduire le sucre sans souffrir : pourquoi il accroche, ou il se cache, des substituts intelligents et une méthode de 4 semaines pas a pas.
Nutrition7 min
Fibres : pourquoi elles sont l’oubliee, combien il vous en faut et ou les trouver
La fibre rassasie, ameliore la digestion et aide a maigrir, mais 90 % des gens n’atteignent pas le minimum. Quantité nécessaire.
Compléments11 min
Protéine en poudre : types, différences et laquelle choisir (et en avez-vous vraiment besoin ?)
Whey, caséine, soja, pois ou riz : ce qui les distingue et laquelle choisir. Égaler la leucine de 25 g de whey demande environ 38 g de protéine de pois.
Habitudes saines11 min
Comment commencer à manger sainement : étapes, portions et une journée type
Commencez à manger sainement : 5 portions de fruits et légumes par jour, des légumineuses 4 fois par semaine et une journée type de 1 661 kcal.
Nutrition9 min
Combien d’œufs par jour (et combien de calories dans un œuf dur)
Un œuf dur M apporte 73-85 kcal et 6-7 g de protéines ; 100 g, 155 kcal (USDA). Tableau par calibre S, M, L et XL et combien d’œufs par jour selon les études.
Recettes11 min
Collations saines pour grignoter entre les repas : 30 idées avec calories et protéines par portion
Collations saines entre les repas : 30 idées en grammes avec calories et protéines (USDA), options à moins de 100 kcal et si grignoter fait grossir.