La règle d’or d’une bonne collation : protéines + fibres. C’est cette combinaison qui rassasie vraiment. Une collation uniquement a base de glucides raffinés (biscuits, viennoiseries) vous laisse a nouveau faim une heure plus tard ; une avec des protéines vous tient jusqu’au repas suivant.
15 collations saines avec leurs apports
| Collation | kcal approx. | Protéines (g) |
|---|---|---|
| Yaourt grec nature avec fruits rouges | 150 | 15 |
| Fromage blanc avec tomate et origan | 120 | 14 |
| 2 oeufs durs | 140 | 12 |
| Poignée d’amandes (30 g) | 180 | 6 |
| Edamame (un bol) | 150 | 13 |
| Houmous avec carottes et concombre | 180 | 7 |
| Pomme avec beurre de cacahuete | 200 | 7 |
| Boite de thon au naturel sur tartine complète | 180 | 22 |
| Shake protéine avec eau ou lait | 130 | 24 |
| Fromage blanc battu a la cannelle | 110 | 12 |
| Banane + poignée de noix | 230 | 5 |
| Galettes de riz avec dinde et avocat | 200 | 14 |
| Concombre et carotte avec yaourt epice | 90 | 6 |
| Carre de chocolat >85% + amandes | 180 | 4 |
| Edamame + un kiwi | 170 | 12 |
Collations sans cuisson a emporter
- Pot individuel de yaourt grec
- Noix nature en sachet de 30 g
- Fruit entier (pomme, banane, mandarines)
- Boite de thon ou maquereau au naturel
- Portions de houmous + batonnets de légumes
- Carre de chocolat noir >85%
Photographiez votre collation avec Renzy et voyez instantanement si elle apporte des protéines ou juste des calories vides. Bien grignoter compte aussi dans votre journée.
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Scanner ma collationAyez toujours deux ou trois de ces collations a portee de main — dans le refrigerateur, dans votre sac, dans le tiroir du bureau — et vous cesserez de vous tourner vers le distributeur automatique. Notez-les avec Renzy pour que vos pauses matinale et gouter jouent en faveur de votre objectif.
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