La regle d or d une bonne collation : proteines + fibres. C est cette combinaison qui rassasie vraiment. Une collation uniquement a base de glucides raffines (biscuits, viennoiseries) vous laisse a nouveau faim une heure plus tard ; une avec des proteines vous tient jusqu au repas suivant.
15 collations saines avec leurs apports
| Collation | kcal approx. | Proteines (g) |
|---|---|---|
| Yaourt grec nature avec fruits rouges | 150 | 15 |
| Fromage blanc avec tomate et origan | 120 | 14 |
| 2 oeufs durs | 140 | 12 |
| Poignee d amandes (30 g) | 180 | 6 |
| Edamame (un bol) | 150 | 13 |
| Houmous avec carottes et concombre | 180 | 7 |
| Pomme avec beurre de cacahuete | 200 | 7 |
| Boite de thon au naturel sur tartine complete | 180 | 22 |
| Shake proteine avec eau ou lait | 130 | 24 |
| Fromage blanc battu a la cannelle | 110 | 12 |
| Banane + poignee de noix | 230 | 5 |
| Galettes de riz avec dinde et avocat | 200 | 14 |
| Concombre et carotte avec yaourt epice | 90 | 6 |
| Carre de chocolat >85% + amandes | 180 | 4 |
| Edamame + un kiwi | 170 | 12 |
Collations sans cuisson a emporter
- Pot individuel de yaourt grec
- Noix nature en sachet de 30 g
- Fruit entier (pomme, banane, mandarines)
- Boite de thon ou maquereau au naturel
- Portions de houmous + batonnets de legumes
- Carre de chocolat noir >85%
Photographiez votre collation avec Renzy et voyez instantanement si elle apporte des proteines ou juste des calories vides. Bien grignoter compte aussi dans votre journee.
Scannez votre repas avec une photo en 3 secondes.
Ayez toujours deux ou trois de ces collations a portee de main — dans le refrigerateur, dans votre sac, dans le tiroir du bureau — et vous cesserez de vous tourner vers le distributeur automatique. Notez-les avec Renzy pour que vos pauses matinale et gouter jouent en faveur de votre objectif.
Renzy calcule tout cela pour vous
Scannez votre repas avec une photo en 3 secondes.
