Combien de calories il te faut par jour
Decouvre en quelques secondes combien de calories il te faut par jour pour perdre du gras, maintenir ou prendre du muscle. On calcule ton métabolisme de base et ta dépense totale (TDEE) avec la formule Mifflin-St Jeor, puis un objectif réaliste et tes macros.
Estimation (formule Mifflin-St Jeor). À titre indicatif, pas un avis médical.
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Comment sont calculees tes calories ?
On estime d'abord ton métabolisme de base (BMR) — l'énergie que tu dépenses au repos — avec la formule Mifflin-St Jeor, la plus fiable des formules courantes dans les études de validation. On la multiplie par ton niveau d'activité pour obtenir ta dépense énergétique totale (TDEE), c'est-a-dire tes calories de maintien. Ensuite on ajuste selon ton objectif : pour perdre du gras on retire environ 500 kcal, un rythme sain d'a peu pres 0,5 kg par semaine, et pour prendre du muscle on ajoute environ 275 kcal pour que la prise reste seche. Enfin on repartit les macros : protéines selon ton poids (1,8 g/kg en déficit ou en prise, 1,4 g/kg au maintien), 25% des calories en lipides, et les glucides prennent le reste.
Calories de maintien selon le poids et le sexe
Combien de calories par jour brûle une personne de ton profil sans rien faire de spécial, et combien si elle bouge. Calculé avec la formule de Mifflin-St Jeor a 35 ans. C'est un point de départ : deux personnes du même poids peuvent differer de 300 kcal selon le muscle, la génétique et l'activité spontanee.
| Profil | Au repos | Sédentaire | Actif |
|---|---|---|---|
| Homme, 70 kg | 1620 | 1950 | 2520 |
| Homme, 80 kg | 1720 | 2070 | 2670 |
| Homme, 90 kg | 1820 | 2190 | 2830 |
| Femme, 55 kg | 1250 | 1490 | 1930 |
| Femme, 65 kg | 1350 | 1610 | 2090 |
| Femme, 75 kg | 1450 | 1730 | 2240 |
Mifflin-St Jeor, 35 ans, 175 cm pour les hommes et 165 cm pour les femmes. Sédentaire = x1.2 ; actif = x1.55 (3 a 5 séances par semaine). Ce sont des plages de référence pour des adultes en bonne santé, pas un diagnostic ni un conseil individuel.
FAQ
Combien de calories par jour ?
Cela dépend de ton sexe, de ton âge, de ta taille, de ton poids, de ton activité et de ton objectif : il n'y a pas de chiffre universel. Le calculateur estime TON chiffre. Pour situer : une femme active de 65 kg tourne souvent autour de 1 800-2 000 kcal au maintien, un homme actif de 80 kg autour de 2 400-2 700 kcal.
Combien de calories pour perdre du poids ?
Retire environ 500 kcal a ton maintien (TDEE) pour perdre a peu pres 0,5 kg par semaine, un rythme que tu peux tenir. Des déficits bien plus grands coutent du muscle et rendent la reprise plus probable. Le calculateur applique ce déficit quand tu choisis "perdre du gras", avec un plancher de securite.
C'est quoi les calories de maintien (TDEE) ?
C'est le total que tu dépenses dans une journée : métabolisme de base, plus les deplacements du quotidien, plus le sport. Manger autour de ton TDEE maintient ton poids ; en dessous tu perds, au-dessus tu prends. C'est le point de départ de n'importe quel objectif.
Ce calculateur est-il exact ?
C'est une bonne estimation, mais aucune formule ne tombe juste pour tout le monde : la dépense réelle varie de 10 a 15% entre deux personnes aux mêmes mesures. Prends-le comme point de départ et laisse la réalité corriger : si en 2-3 semaines rien ne bouge, ajuste de 100-200 kcal.
Est-ce qu'il donne aussi les macros ?
Oui. Sous le résultat tu as les grammes de protéines, de glucides et de lipides qui rentrent dans ton objectif calorique, calcules selon des criteres fondes sur les données : protéines au poids de corps, lipides a 25% des calories, glucides pour le reste.