Outils de nutrition gratuits
Calculateurs rapides, gratuits et sans inscription pour reprendre le contrôle de ton alimentation. Basés sur des formules validées — ensuite Renzy t’aide à suivre au quotidien.
Calculateur de calories
Combien de calories par jour selon ton objectif, avec ton TDEE et tes macros.
Calculateur perte de poids
Combien de temps pour atteindre ton poids objectif et le déficit quotidien nécessaire.
Métabolisme de base (BMR)
Les calories que tu brûles au repos et ta dépense totale par jour (TDEE).
Calculateur de macros
Tes grammes de protéines, glucides et lipides par jour selon ton objectif et ton style.
Calculateur d’eau
Combien de litres d’eau boire par jour selon ton poids, ton activité et le climat.
Calculateur de protéines
Combien de grammes de protéines par jour selon ton poids, ton objectif et ton activité.
Calculateur d’IMC
Ton Indice de Masse Corporelle, ta catégorie OMS et ton poids santé.
Calculateur de poids idéal
Ton poids idéal selon ta taille et ton sexe, avec les formules classiques et ta fourchette santé.
Calculateur de masse grasse
Ton pourcentage de masse grasse avec la méthode US Navy et un mètre ruban.
Rapport taille-hauteur
Taille-hauteur et taille-hanches : le risque lié à la graisse abdominale, mieux que l’IMC.
Calories brûlées
Combien de calories tu brûles en marchant, courant, à vélo ou en t’entraînant.
Calculateur de 1RM
Ta répétition maximale à partir d’une série, avec la table des charges par pourcentage.
Fréquence cardiaque et zones
Ta fréquence cardiaque maximale et tes 5 zones d’entraînement (brûle-graisses, aérobie, seuil) en bpm.
Calculateur de jeûne intermittent
Ta fenêtre pour manger et ta fenêtre de jeûne selon le protocole (16:8, 18:6, OMAD) et ton premier repas.
Calculateur calories prise de masse
Combien de calories par jour pour prendre du muscle : maintien, surplus, protéines et rythme de prise.
Calculateur TDEE
Les calories que tu dépenses par jour : estimées avec une formule ou réelles, d’après ce que tu manges et ton poids.
Calculateur de déficit calorique
Combien manger pour maigrir : ton maintien et les calories avec 250, 500, 750 ou 1 000 kcal de déficit.
Convertisseur cru cuit
Combien pesait cru ce que tu as pesé cuit (et inversement) : riz, pâtes, légumineuses, viande et poisson.
Calculateur de pas en calories
Combien de calories font tes pas selon ton poids et ton rythme, et combien sont en plus par rapport au repos.
Calculateur de glucides nets
Les glucides nets d’une étiquette, européenne ou américaine, sans retirer les fibres deux fois.
Calculateur de calories de recette
Additionne les ingrédients crus et donne calories, protéines, glucides et lipides par portion.
Planning repas de la semaine
Planifie tes 7 jours et ta liste de courses, puis enregistre-la en PDF ou imprime-la.
Calculateur de masse musculaire
Ton pourcentage de masse musculaire par âge et sexe, comparé à la moyenne mesurée par IRM.
Convertisseur de mesures de cuisine
Convertis tasses, cuillères à soupe et à café en grammes selon l’ingrédient (farine, sucre, riz, miel...).
Calculateur d’ovulation
Ton ovulation et tes jours fertiles estimés à partir de tes dernières règles et ton cycle.
Calories des aliments
Cherche combien de calories contient un aliment, avec protéines, glucides et lipides pour 100 g.
Calories des plats
Paella, kebab, escalope viennoise, tortilla… : les calories d’une portion, avec la recette au gramme près.
Et après le calcul ?
Connaître tes chiffres, c’est l’étape une. Renzy les calcule puis les SUIT : photographie tes repas et vois ce qu’il te reste.
Garde Renzy dans ta poche
Photographie tes repas et garde tes calories, macros et progrès toujours à portée.
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