Outils de nutrition gratuits
Calculateurs rapides, gratuits et sans inscription pour reprendre le contrôle de ton alimentation. Bases sur des formules validees — ensuite Renzy t’aide a suivre au quotidien.
Calculateur de calories
Combien de calories par jour selon ton objectif, avec ton TDEE et tes macros.
Calculateur perte de poids
Combien de temps pour atteindre ton poids objectif et le déficit quotidien necessaire.
Métabolisme de base (BMR)
Les calories que tu brules au repos et ta dépense totale par jour (TDEE).
Calculateur de macros
Tes grammes de protéines, glucides et lipides par jour selon ton objectif et ton style.
Calculateur d’eau
Combien de litres d’eau boire par jour selon ton poids, ton activité et le climat.
Calculateur de protéines
Combien de grammes de protéines par jour selon ton poids, ton objectif et ton activité.
Calculateur d’IMC
Ton Indice de Masse Corporelle, ta catégorie OMS et ton poids santé.
Calculateur de poids idéal
Ton poids idéal selon ta taille et ton sexe, avec les formules classiques et ta fourchette santé.
Calculateur de masse grasse
Ton pourcentage de masse grasse avec la méthode US Navy et un metre ruban.
Rapport taille-hauteur
Taille-hauteur et taille-hanches : le risque lie a la graisse abdominale, mieux que l’IMC.
Calories brûlées
Combien de calories tu brules en marchant, courant, a velo ou en t’entrainant.
Calculateur de 1RM
Ta repetition maximale a partir d’une serie, avec la table des charges par pourcentage.
Fréquence cardiaque et zones
Ta fréquence cardiaque maximale et tes 5 zones d’entraînement (brûle-graisses, aérobie, seuil) en bpm.
Calculateur de jeûne intermittent
Ta fenêtre pour manger et ta fenêtre de jeûne selon le protocole (16:8, 18:6, OMAD) et ton premier repas.
Calculateur calories prise de masse
Combien de calories par jour pour prendre du muscle : maintien, surplus, protéines et rythme de prise.
Convertisseur de mesures de cuisine
Convertis tasses, cuillères a soupe et a café en grammes selon l’ingrédient (farine, sucre, riz, miel...).
Calculateur d’ovulation
Ton ovulation et tes jours fertiles estimes a partir de tes dernieres règles et ton cycle.
Calories des aliments
Cherche combien de calories contient un aliment, avec protéines, glucides et lipides pour 100 g.
Et après le calcul ?
Connaitre tes chiffres, c’est l’étape une. Renzy les calcule puis les SUIT : photographie tes repas et vois ce qu’il te reste.
Garde Renzy dans ta poche
Photographie tes repas et garde tes calories, macros et progres toujours a portee.
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