Ton pourcentage de masse grasse, et ce qui est normal
Estime ton pourcentage de masse grasse en quelques secondes avec la méthode US Navy, la plus utilisee au metre ruban. Mesure ton cou et ta taille (et les hanches pour les femmes) plus ta hauteur. On te donne le pourcentage, ta catégorie et, si tu ajoutes le poids, ta masse grasse et maigre.
Estimation par la méthode US Navy (mètre ruban). Marge d'erreur ±3-4% face au DEXA. Pas un diagnostic médical.
Ce chiffre ne dit qu'aujourd'hui
Dans l'app tu le vois bouger : pesées, photos de progression et la tendance des dernières semaines.
Commence demain : pèse-toi au lever, avant le petit-déjeuner, et photographie la première assiette.
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Comment se calcule la masse grasse ?
La méthode US Navy estime la masse grasse a partir de circonferences corporelles et de la taille, avec une formule validee contre la pesee hydrostatique. Les hommes ont besoin du cou et du tour de taille ; les femmes aussi des hanches, parce que la répartition du gras differe assez pour qu'une seule equation ne puisse pas couvrir les deux. Ce n'est pas un scanner corporel : compte environ 3-4 points d'écart face a une DEXA. Ce qu'elle fait très bien, c'est la constance — mesuree de la même façon a chaque fois, la tendance qu'elle trace est fiable même si le chiffre absolu est un peu decale, et c'est sur la tendance que tu agis.
Pourcentage de masse grasse normal selon l'âge et le sexe
Ici le sexe et l'âge changent vraiment la plage, contrairement a l'IMC. Les femmes portent naturellement 10 a 13 points de graisse essentielle en plus, et la plage saine monte avec les annees parce qu'on perd du muscle. Un même 25 % est normal a 65 ans et eleve a 25 ans.
| Âge | Hommes | Femmes |
|---|---|---|
| 20 – 39 | 8 – 20 % | 21 – 33 % |
| 40 – 59 | 11 – 22 % | 23 – 34 % |
| 60 – 79 | 13 – 25 % | 24 – 36 % |
Source : Gallagher et al., American Journal of Clinical Nutrition (2000), plages associees a un IMC sain. Ce sont des plages de référence pour des adultes en bonne santé, pas un diagnostic ni un conseil individuel.
FAQ
Quel taux de masse grasse est sain ?
Cela dépend du sexe. Chez les hommes, une zone "fitness" tourne autour de 14-17% et la zone saine autour de 10-20% ; chez les femmes, environ 21-24% pour le fitness et 18-28% pour la zone saine. En dessous d'environ 5% chez l'homme et 12% chez la femme, on touche au gras essentiel : ce n'est pas un objectif, c'est un risque.
Comment bien mesurer le cou et la taille ?
Cou : juste sous le larynx, metre legerement incline vers le bas a l'avant. Taille : a hauteur du nombril chez l'homme, au point le plus etroit chez la femme. Metre ajuste mais sans comprimer, en fin d'expiration normale. Mesure toujours au même moment de la journée, de preference a jeun.
La méthode US Navy est-elle fiable ?
Pour suivre tes progrès, oui : elle est constante et reproductible, et c'est ce qui compte. Pour un chiffre absolu précis, aucune méthode en dehors de la DEXA ou de la pesee hydrostatique ne convient — et même celles-la se contredisent de quelques points.
Combien de gras puis-je perdre par mois ?
Un rythme sain tourne autour de 0,5-1% de masse grasse par mois en gardant le muscle. Plus vite, et tu perds presque surement de la masse maigre aussi, ce qui baisse ta dépense et rend le mois suivant plus dur.