Calcule ton pourcentage de masse musculaire

Indique ton sexe, ton âge, ta taille et ton poids et obtiens ta masse musculaire squelettique estimée, en kilos et en pourcentage, avec sa marge d’erreur. On la compare ensuite à la moyenne mesurée par IRM, la vraie référence, pas celle d’une balance.

Sexe

Âge

Taille (cm)

Poids (kg)

Estimation avec l’équation de Lee et al. (2000), validée par IRM chez l’adulte. Ce n’est pas un diagnostic.

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Comment se calcule la masse musculaire ?

On utilise l’équation de Lee et al. (American Journal of Clinical Nutrition, 2000), mise au point en mesurant le muscle par IRM du corps entier et qui ne demande que le poids, la taille, l’âge et le sexe : muscle (kg) = 0,244 × poids + 7,80 × taille en mètres + 6,6 pour un homme − 0,098 × âge − 3,3. Elle explique 86 % des différences entre personnes et se trompe en moyenne d’environ 2,8 kg, c’est pourquoi on t’affiche le résultat avec sa marge. Elle a été validée chez des adultes avec un IMC inférieur à 30 ; au-delà, le chiffre n’est qu’un repère. L’équation d’origine ajuste aussi de 1 à 1,5 kg selon l’origine ethnique ; ici on utilise le groupe de référence de l’étude. On la compare à Janssen et al. (2000), qui ont mesuré par IRM 468 adultes de 18 à 88 ans : 38,4 % de muscle chez les hommes et 30,6 % chez les femmes en moyenne.

Masse musculaire estimée par profil et par âge

Quelques profils d’exemple avec la même équation que le calculateur. Deux choses ressortent : à poids et taille égaux, le pourcentage baisse avec l’âge, et entre les sexes l’écart est de plusieurs points. Comme repère mesuré par IRM : 38,4 % en moyenne chez les hommes et 30,6 % chez les femmes (Janssen 2000).

Profil	25 ans	45 ans	65 ans
Femme · 160 cm · 58 kg	36,0 % (20,9 kg)	32,6 % (18,9 kg)	29,2 % (17,0 kg)
Femme · 168 cm · 68 kg	35,2 % (23,9 kg)	32,3 % (22,0 kg)	29,4 % (20,0 kg)
Homme · 175 cm · 75 kg	43,7 % (32,8 kg)	41,1 % (30,8 kg)	38,5 % (28,9 kg)
Homme · 182 cm · 88 kg	41,5 % (36,5 kg)	39,3 % (34,6 kg)	37,0 % (32,6 kg)

Muscle squelettique estimé avec le modèle 2 de Lee et al. (Am J Clin Nutr, 2000), validé par IRM chez des adultes avec un IMC inférieur à 30 ; marge de ±2,8 kg. Ce n’est pas la masse maigre d’une balance à impédance. Ce sont des plages de référence pour des adultes en bonne santé, pas un diagnostic ni un conseil individuel.

FAQ

Quel pourcentage de masse musculaire est normal ?

Mesuré par IRM, les hommes ont en moyenne 38,4 % de leur poids en muscle squelettique et les femmes 30,6 % (Janssen et al., 2000, 468 adultes de 18 à 88 ans). Ce sont des moyennes de population, pas un idéal : le poids et la taille expliquent à eux seuls la moitié des différences.

Pourquoi ma balance donne-t-elle un pourcentage plus élevé ?

Parce que la plupart des balances à impédance donnent la masse maigre, qui comprend muscle, os, organes et eau. Le muscle squelettique n’en est qu’une partie, donc son chiffre est nettement plus bas. Compare toujours avec le même appareil.

La masse musculaire baisse-t-elle avec l’âge ?

Oui. Dans l’étude de référence, le pourcentage commence à baisser dès la troisième décennie, même si les kilos de muscle ne diminuent nettement qu’après 50 ans, surtout dans les jambes. C’est pour cela que le calculateur demande ton âge.

Comment gagner de la masse musculaire ?

Le plus important : un entraînement de force régulier et assez de protéines réparties dans la journée. Pour savoir combien de protéines manger, le calculateur de protéines te donne le chiffre selon ton poids et ton objectif.