Faim emotionnelle vs faim réelle : comment arrêter de manger par anxiete

Vous ouvrez le frigo sans vraie faim. Vous mangez du chocolat après une mauvaise journée. Vous grignotez devant la tele sans vous en rendre compte. C’est la faim emotionnelle, et c’est la raison principale pour laquelle beaucoup de gens ne perdent pas de poids malgre savoir quoi manger.

Comment les differencier

• Faim Réelle : apparait graduellement, n’importe quel aliment convient, vous arretez quand vous êtes rassasie, pas de culpabilité
• Faim EMOTIONNELLE : apparait soudainement, vous voulez quelque chose de specifique (sucre, sale), vous ne vous arretez pas même rassasie, vous vous sentez coupable après

Les declencheurs les plus communs

Une étude publiee dans l’American Journal of Clinical Nutrition a trouve que 38% des personnes mangent en excès pour des raisons emotionnelles au moins une fois par semaine.

• Stress professionnel ou academique (le cortisol declenche les envies de sucre)
• Ennui (le plus fréquent et le plus facile a resoudre)
• Tristesse ou solitude (la nourriture active les mêmes recepteurs de dopamine que les reseaux sociaux)
• Fatigue (le cerveau demande du sucre quand il manque d’énergie)
• Habitude conditionnee : associer TV avec snacks, voiture avec fast food

5 techniques qui fonctionnent

• 1. La pause de 10 minutes : quand vous sentez une envie, attendez 10 min. 90% des envies emotionnelles passent toutes seules
• 2. Buvez un verre d’eau : le cerveau confond soif et faim 60% du temps
• 3. Faites 3 respirations profondes : active le parasympathique et reduit l’urgence
• 4. Demandez-vous : mangerais-je une pomme maintenant ? Si non, ce n’est pas de la vraie faim
• 5. Remplacez l’action : si vous mangez par ennui, sortez marcher 5 minutes

Ne vous punissez pas

La faim emotionnelle n’est pas de la faiblesse. C’est une réponse apprise. L’objectif n’est pas de l’eliminer a 100% (impossible), mais d’être conscient de quand elle se produit et d’avoir des outils pour la gerer. Si vous mangez emotionnellement un jour, ce n’est pas grave. Demain est un nouveau jour.

Renzy vous aide a être plus conscient de ce que vous mangez et pourquoi. En enregistrant chaque repas, vous commencez a voir des patterns : mangez-vous plus les jours stressants ? Grignotez-vous plus le week-end ? Cette information est du pouvoir.