Vous pouvez manger parfaitement et vous entrainer 5 jours par semaine, mais si vous dormez mal, votre corps luttera contre vous. Le sommeil est le troisieme pilier de la sante.
La science : hormones de la faim
- La ghreline (hormone de la faim) augmente de 28%
- La leptine (hormone de satiete) diminue de 18%
- Le cortisol monte, favorisant le stockage de graisse abdominale
Routine nocturne pour mieux dormir
- 2h avant : dernier repas leger
- 1h avant : eteindre les ecrans
- 30 min avant : chambre fraiche (18-20 degres)
- Horaire fixe : se coucher et se lever a la meme heure
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