Bien-être
Bien-être global: santé mentale, gestion du stress, sommeil et le lien réel entre ce que vous mangez et comment vous vous sentez.
Comment avoir plus d'energie et combattre la fatigue (sans vivre de cafe)
La fatigue qui ne vient pas d'une maladie a presque toujours des causes que tu peux corriger : mauvais sommeil, montagnes russes du sucre, deshydratation,…
Comment renforcer son systeme immunitaire par l'alimentation (sans miracles)
Aucun aliment ni complement ne « booste » les defenses comme un bouton. Ce qui soutient vraiment le systeme immunitaire, c'est l'ensemble : micronutriments…
La connexion intestin-cerveau : comment ce que tu manges influence ton humeur
Ce qu'est l'axe intestin-cerveau et comment ton microbiote influence ton humeur : ce que dit vraiment la science, quoi manger (ferments, fibres, omega-3) et…
Comment ameliorer la digestion : causes d'une mauvaise digestion et que faire
Pourquoi tu as de mauvaises digestions et comment les ameliorer : manger lentement, fibres, hydratation, mouvement et stress.
Acide urique eleve : que manger et quoi eviter
Regime pour l'acide urique eleve et la goutte : quels aliments font monter l'acide urique (purines, alcool, fructose), lesquels aident a le baisser et quels…
Alimentation selon le cycle menstruel : quoi manger a chaque phase
Votre metabolisme, votre faim et vos envies changent au fil du cycle. Guide pratique de quoi manger a chaque phase : fer pendant les regles, proteine en phase…
SOPK (ovaires polykystiques) : quoi manger et quoi eviter
Guide d'alimentation pour le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) : pourquoi la resistance a l'insuline compte, quoi privilegier (proteine, fibre, index…
Sport et cycle menstruel : comment s'entrainer a chaque phase
Comment adapter l'entrainement a votre cycle menstruel : pourquoi la phase folliculaire est bonne pour la force, quoi surveiller a l'ovulation et comment gerer…
Resistance a l'insuline : que manger pour l'ameliorer
Guide alimentaire pour ameliorer la resistance a l'insuline : quoi privilegier (index glycemique bas, fibres, proteines), quoi reduire et pourquoi l'exercice…
Hypothyroidie et poids : que manger (et quoi eviter)
Pourquoi l'hypothyroidie complique la perte de poids et comment l'alimentation peut aider : iode et selenium, proteines et fibres, et comment prendre la…
Le regime DASH : que manger pour baisser la tension
Le regime DASH explique : comment il aide a baisser la tension arterielle en reduisant le sodium et en augmentant potassium, magnesium et calcium.
Quelle quantite de cafeine par jour est saine (et comment elle affecte votre poids et votre sommeil)
Combien de cafeine vous pouvez consommer par jour sans risque, comment elle affecte le sommeil, l'anxiete et les performances, et pourquoi l'heure compte plus…
Probiotiques et microbiote intestinal : comment prendre soin de votre intestin (et pourquoi c'est important)
Qu'est-ce que le microbiote, pourquoi il influence votre poids, votre humeur et vos defenses, et comment en prendre soin avec de vrais aliments.
Comment reduire le cholesterol par l'alimentation : ce qui fonctionne selon la science
Quels changements alimentaires reduisent vraiment le cholesterol : fibres solubles, graisses insaturees, moins de graisses trans et plus d'activite.
Menopause et poids : pourquoi c'est plus difficile de maigrir et ce qui fonctionne
Pourquoi il est plus difficile de controler le poids et la graisse abdominale pendant la menopause, et quelles strategies fonctionnent : proteines,…
Retention d'eau : pourquoi ca arrive et comment la reduire vraiment
Pourquoi vous retenez de l'eau et comment la reduire : sel, sedentarite, hormones et pourquoi boire PLUS d'eau aide. Distinguez retention et vraie graisse.
Foie gras : que manger et eviter pour l'inverser
La steatose hepatique non alcoolique est tres courante et reversible par l'alimentation et le mode de vie. Ce que manger, ce qu'eviter et pourquoi la perte de…
Zones Bleues: Que Mangent les Personnes les Plus Longèves de la Planète
Analyse fondée sur les preuves du régime des Zones Bleues: Okinawa, Sardaigne, Icarie, Nicoya et Loma Linda. Schémas réels, mythes et application pratique.
Comment Mieux Dormir: Routine du Soir Validée par la Science
Guide pratique pour améliorer la qualité du sommeil avec routines de nuit basées sur la science, hygiène du sommeil et ajustements de mode de vie qui…
Bien-être Émotionnel et Nutrition: La Vraie Connexion Intestin-Cerveau
Comment ce que vous mangez affecte directement votre humeur, anxiété et stress: axe intestin-cerveau, microbiote, nutriments clés et schémas alimentaires…
Meilleure Heure Pour Dîner: Ce Que Dit Vraiment la Science
Comment l'heure du dîner affecte sommeil, glucose, poids et récupération: recommandations pratiques basées sur chronobiologie et jeûne intermittent.
Stress, cortisol et poids : comment le stress fait grossir (et comment l'arreter)
Le stress chronique augmente le cortisol et favorise l'accumulation de graisse abdominale. Decouvrez la science et 7 strategies pour le reduire.
Routine Nocturne: Mieux Dormir et Maigrir Sans Restriction
Comment une routine nocturne structurée améliore le sommeil, régule les hormones de la faim et soutient la perte de poids sans régime restrictif.
Comment le sommeil affecte votre poids : la connexion meconnue
Decouvrez comment mal dormir fait grossir. La science derriere la ghreline, leptine et cortisol, et comment ameliorer votre sommeil.
Combien d'eau devez-vous boire par jour (et pourquoi vous n'en buvez pas assez)
Decouvrez combien d'eau vous avez besoin selon votre poids et activite. Signes de deshydratation, astuces pour boire plus.
Commencez à mieux manger
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