Bien-être
Bien-être global: santé mentale, gestion du stress, sommeil et le lien réel entre ce que vous mangez et comment vous vous sentez.
Phase lutéale : ce que c’est, durée, symptômes et quoi manger
La phase lutéale dure 12,4 jours en moyenne. On mange plus (168 kcal/jour dans une méta-analyse), le métabolisme bouge peu : voici quoi manger.
Phase folliculaire : ce que c’est et comment en profiter
Ce qu’est la phase folliculaire, ce qui change vraiment dans votre corps, et pourquoi l’essai qui a teste « s’entraîner dur en folliculaire » n’a trouve aucun…
Ovulation : ce que c’est et son effet sur l’entraînement
Ce qu’est l’ovulation, pourquoi presque personne n’ovule le jour 14, ce que dit la science sur le risque de blessure au genou — et la seule chose dont.
Règles et fer : que manger pendant les menstruations
Combien de fer vous perdez vraiment avec vos règles, pourquoi on peut manquer de fer sans être anemique, ce que dit vraiment la science sur les douleurs.
Comment avoir plus d’énergie et combattre la fatigue (sans vivre de café)
La fatigue qui ne vient pas d’une maladie a presque toujours des causes que tu peux corriger : mauvais sommeil, montagnes russes du sucre, déshydratation,…
Comment renforcer son système immunitaire par l’alimentation (sans miracles)
Aucun aliment ni complément ne « booste » les defenses comme un bouton. Ce qui soutient vraiment le système immunitaire, c’est l’ensemble : micronutriments…
La connexion intestin-cerveau : comment ce que tu manges influence ton humeur
Ce qu’est l’axe intestin-cerveau et comment ton microbiote influence ton humeur : ce que dit vraiment la science, quoi manger (ferments, fibres.
Comment ameliorer la digestion : causes d’une mauvaise digestion et que faire
Pourquoi tu as de mauvaises digestions et comment les ameliorer : manger lentement, fibres, hydratation, mouvement et stress.
Acide urique eleve : que manger et quoi éviter
Régime pour l’acide urique eleve et la goutte : quels aliments font monter l’acide urique (purines, alcool, fructose), lesquels aident a le baisser et quels…
Alimentation selon le cycle menstruel : quoi manger a chaque phase
Votre métabolisme, votre faim et vos envies changent au fil du cycle. Guide pratique de quoi manger a chaque phase : fer pendant les règles, protéine en phase…
SOPK (ovaires polykystiques) : quoi manger et quoi éviter
Guide d’alimentation pour le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) : pourquoi la résistance a l’insuline compte, quoi privilegier (protéine, fibre, index…
Sport et cycle menstruel : comment s’entraîner a chaque phase
Comment adapter l’entraînement a votre cycle menstruel : pourquoi la phase folliculaire est bonne pour la force, quoi surveiller a l’ovulation et comment gerer…
Résistance à l’insuline : que manger, que limiter et peut-on la corriger
Que manger avec une résistance à l’insuline et que limiter, par groupes, sans aliment interdit : peut-on la corriger et que montrent les essais.
Hypothyroidie et poids : que manger (et quoi éviter)
Pourquoi l’hypothyroidie complique la perte de poids et comment l’alimentation peut aider : iode et selenium, protéines et fibres.
Le régime DASH : que manger pour baisser la tension
Le régime DASH explique : comment il aide a baisser la tension arterielle en reduisant le sodium et en augmentant potassium, magnésium et calcium.
Quelle quantité de caféine par jour est saine (et comment elle affecte votre poids et votre sommeil)
Combien de caféine vous pouvez consommer par jour sans risque, comment elle affecte le sommeil, l’anxiete et les performances.
Probiotiques et microbiote intestinal : comment prendre soin de votre intestin (et pourquoi c’est important)
Qu’est-ce que le microbiote, pourquoi il influence votre poids, votre humeur et vos defenses, et comment en prendre soin avec de vrais aliments.
Comment réduire le cholestérol par l’alimentation : ce qui fonctionne selon la science
Quels changements alimentaires reduisent vraiment le cholestérol : fibres solubles, graisses insaturees, moins de graisses trans et plus d’activité.
Ménopause et poids : pourquoi c’est plus difficile de maigrir et ce qui fonctionne
Pourquoi il est plus difficile de contrôler le poids et la graisse abdominale pendant la ménopause, et quelles stratégies fonctionnent : protéines,…
Rétention d’eau : pourquoi ça arrive et comment la réduire vraiment
Pourquoi vous retenez de l’eau et comment la réduire : sel, sedentarite, hormones et pourquoi boire PLUS d’eau aide. Distinguez rétention et vraie graisse.
Foie gras : que manger et éviter pour l’inverser
La steatose hepatique non alcoolique est très courante et reversible par l’alimentation et le mode de vie. Ce que manger.
Zones Bleues: Que Mangent les Personnes les Plus Longèves de la Planète
Analyse fondée sur les preuves du régime des Zones Bleues: Okinawa, Sardaigne, Icarie, Nicoya et Loma Linda. Schémas réels, mythes et application pratique.
Comment Mieux Dormir: Routine du Soir Validée par la Science
Guide pratique pour améliorer la qualité du sommeil avec routines de nuit basées sur la science, hygiène du sommeil et ajustements de mode de vie qui…
Bien-être Émotionnel et Nutrition: La Vraie Connexion Intestin-Cerveau
Comment ce que vous mangez affecte directement votre humeur, anxiété et stress: axe intestin-cerveau, microbiote, nutriments clés et schémas alimentaires…
À quelle heure dîner : ce que montrent les essais (et que faire si tu dînes tard)
Il n’y a pas d’heure magique : ce qui compte, c’est combien de temps avant le coucher tu dînes. Ce que disent les essais et que faire si tu dînes tard.
Stress, cortisol et poids : comment le stress fait grossir (et comment l’arrêter)
Le stress chronique augmente le cortisol et favorise l’accumulation de graisse abdominale. Decouvrez la science et 7 stratégies pour le réduire.
Routine Nocturne: Mieux Dormir et Maigrir Sans Restriction
Comment une routine nocturne structurée améliore le sommeil, régule les hormones de la faim et soutient la perte de poids sans régime restrictif.
Comment le sommeil affecte votre poids : la connexion meconnue
Decouvrez comment mal dormir fait grossir. La science derriere la ghreline, leptine et cortisol, et comment ameliorer votre sommeil.
Combien d’eau devez-vous boire par jour (et pourquoi vous n’en buvez pas assez)
Decouvrez combien d’eau vous avez besoin selon votre poids et activité. Signes de déshydratation, astuces pour boire plus.
Commencez à mieux manger
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