Bien-être
Dans cette rubrique, la question la plus fréquente porte sur les règles et le fer : fatigue, règles abondantes, crainte de l'anémie. Règles et fer explique combien de fer on perd pendant les règles, pourquoi on peut manquer de fer sans être anémiée et quoi mettre dans l'assiette ces jours-là. Seule une prise de sang prescrite par votre médecin permet de savoir où vous en êtes. La phase lutéale, elle, explique pourquoi la faim augmente souvent dans la deuxième moitié du cycle.
La résistance à l'insuline ne donne presque jamais de symptômes ; l'article montre ce qu'il vaut mieux privilégier et limiter, sans aliment interdit. Et l'acide urique élevé passe en revue ce qui le fait le plus monter, de l'alcool aux boissons sucrées, et ce qui aide.
Ces articles expliquent, ils ne posent pas de diagnostic : en cas de symptômes ou d'analyse anormale, c'est votre médecin qui fixe la conduite à tenir.
Phase lutéale : ce que c’est, durée, symptômes et quoi manger
La phase lutéale dure 12,4 jours en moyenne. On mange plus (168 kcal/jour dans une méta-analyse), le métabolisme bouge peu : voici quoi manger.
Phase folliculaire : ce que c’est et comment en profiter
Ce qu’est la phase folliculaire, ce qui change vraiment dans votre corps, et pourquoi l’essai qui a teste « s’entraîner dur en folliculaire » n’a trouve aucun…
Ovulation : ce que c’est et son effet sur l’entraînement
Ce qu’est l’ovulation, pourquoi presque personne n’ovule le jour 14, ce que dit la science sur le risque de blessure au genou — et la seule chose dont.
Règles et fer : que manger pendant les menstruations
Combien de fer vous perdez vraiment avec vos règles, pourquoi on peut manquer de fer sans être anemique, ce que dit vraiment la science sur les douleurs.
Comment avoir plus d’énergie et combattre la fatigue (sans vivre de café)
La fatigue qui ne vient pas d’une maladie a presque toujours des causes que tu peux corriger : mauvais sommeil, montagnes russes du sucre, déshydratation,…
Comment renforcer son système immunitaire par l’alimentation (sans miracles)
Aucun aliment ni complément ne « booste » les défenses comme un bouton. Ce qui soutient vraiment le système immunitaire, c’est l’ensemble : micronutriments…
La connexion intestin-cerveau : comment ce que tu manges influence ton humeur
Ce qu’est l’axe intestin-cerveau et comment ton microbiote influence ton humeur : ce que dit vraiment la science, quoi manger (ferments, fibres.
Comment améliorer la digestion : causes d’une mauvaise digestion et que faire
Pourquoi tu as de mauvaises digestions et comment les améliorer : manger lentement, fibres, hydratation, mouvement et stress.
Acide urique eleve : que manger et quoi éviter
Régime pour l’acide urique eleve et la goutte : quels aliments font monter l’acide urique (purines, alcool, fructose), lesquels aident a le baisser et quels…
Alimentation selon le cycle menstruel : quoi manger a chaque phase
Votre faim et vos envies changent au fil du cycle ; votre dépense énergétique, beaucoup moins. Guide pratique de quoi manger à chaque phase, études à l’appui.
SOPK (ovaires polykystiques) : quoi manger et quoi éviter
Guide d’alimentation pour le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) : pourquoi la résistance a l’insuline compte, quoi privilégier (protéine, fibre, index…
Sport et cycle menstruel : comment s’entraîner a chaque phase
Comment adapter l’entraînement a votre cycle menstruel : pourquoi la phase folliculaire est bonne pour la force, quoi surveiller a l’ovulation et comment gérer…
Résistance à l’insuline : que manger, que limiter et peut-on la corriger
Que manger avec une résistance à l’insuline et que limiter, par groupes, sans aliment interdit : peut-on la corriger et que montrent les essais.
Hypothyroïdie et poids : que manger (et quoi éviter)
Pourquoi l’hypothyroïdie complique la perte de poids et comment l’alimentation peut aider : iode et selenium, protéines et fibres.
Le régime DASH : que manger pour baisser la tension
Le régime DASH explique : comment il aide a baisser la tension artérielle en réduisant le sodium et en augmentant potassium, magnésium et calcium.
Quelle quantité de caféine par jour est saine (et comment elle affecte votre poids et votre sommeil)
Combien de caféine vous pouvez consommer par jour sans risque, comment elle affecte le sommeil, l’anxiété et les performances.
Probiotiques et microbiote : ce qu’ils sont, quels aliments en contiennent et ce que montrent les études
Probiotiques, prébiotiques et fermentés selon l’ISAPP, et ce que montrent les essais : chez l’enfant sous antibiotiques, la diarrhée passe de 19 % à 8 %.
Comment réduire le cholestérol par l’alimentation : ce qui marche et de combien chaque changement baisse le LDL
De combien chaque changement baisse le LDL : graisses, avoine (3 g de bêta-glucane), stérols (7 à 10 %), fruits à coque et poids. Avec tableau et sources.
Ménopause et poids : pourquoi c’est plus difficile de maigrir et ce qui fonctionne
Pourquoi il est plus difficile de contrôler le poids et la graisse abdominale pendant la ménopause, et quelles stratégies fonctionnent : protéines,…
Rétention d’eau : pourquoi ça arrive et comment la réduire vraiment
Pourquoi vous retenez de l’eau et comment la réduire : sel, sédentarité, hormones et pourquoi boire PLUS d’eau aide. Distinguez rétention et vraie graisse.
Stéatose hépatique (MASLD) : que manger, quoi éviter et combien de poids perdre pour l’inverser
Stéatose hépatique (MASLD) : que manger, quoi éviter et combien de poids perdre. Avec 10 % de moins, 90 % ont résolu l’inflammation du foie à la biopsie.
Zones bleues : ce que mangent les personnes les plus longévives et la part de l’alimentation
Ce qu’on mange à Okinawa, en Sardaigne, à Nicoya, Ikaria et Loma Linda, pourquoi les hommes d’Okinawa sont tombés au 43e rang au Japon, et ce qu’on sait.
À quelle heure dîner : idéalement 2 à 3 h avant de dormir (selon les études)
L’idéal : finir de dîner 2 à 3 h avant de te coucher. Si tu te couches à 23 h, dîne avant 20 h-21 h. Ce que disent les études et quand ça change.
Stress, cortisol et poids : ce que montrent vraiment les études (et ce qui relève du mythe)
Le cortisol monte de 50 à 75 % au réveil, et c’est normal. Ce que disent les études sur le stress, le ventre, l’ashwagandha et ce qui marche vraiment.
Comment le sommeil affecte votre poids : ce que disent les études
Mal dormir fait manger environ 385 kcal de plus par jour et, au régime, fait perdre moins de graisse. Les études et une routine du soir pensée pour votre poids.
Combien d’eau devez-vous boire par jour (et pourquoi vous n’en buvez pas assez)
Découvrez combien d’eau vous avez besoin selon votre poids et activité. Signes de déshydratation, astuces pour boire plus.
Commencez à mieux manger
Prenez votre repas en photo et, en 15 à 25 secondes environ, vous voyez ses calories et ses macros.