La caféine est le stimulant le plus consomme au monde et, utilisee avec sagesse, un outil utile : elle ameliore la concentration, l’humeur et les performances sportives. L’astuce se trouve dans la dose et, surtout, dans l’heure de la journée.
La caféine dans les boissons courantes
| Boisson | Caféine | Notes |
|---|---|---|
| Espresso | 60-80 mg | Concentre mais petit |
| Café filtre (grande tasse) | 120-200 mg | La source la plus fréquente |
| The noir | 40-70 mg | Moins que le café |
| The vert | 25-45 mg | Doux + L-theanine |
| Boisson energisante | 80-150 mg | Attention au sucre |
| Soda cola | 30-40 mg | Plus de sucre que de caféine |
Renzy suit aussi vos boissons : vous pouvez ainsi voir si ce café de l’après-midi est lie a un sommeil moins bon ou plus d’envies le lendemain.
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Enregistrer mes boissonsComment consommer le café intelligemment
- Jusqu’a 3-4 cafes par jour pour la plupart des gens (200 mg si enceinte)
- Pas de caféine après 14h-15h
- Le boire noir ou avec peu de lait : le sucre est le vrai problème
- Comme pre-entraînement, 30-60 min avant ameliore les performances
- Si vous avez de l’anxiete ou de l’insomnie, reduisez et observez l’amelioration
Le café peut faire partie d’une vie saine sans problème. Profitez-en le matin, evitez-le l’après-midi et surveillez ce que vous y ajoutez. Enregistrez vos repas et boissons avec Renzy pour detecter exactement comment il vous affecte personnellement.
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