Votre dépense énergétique journaliere a quatre composantes : le métabolisme de base (60-70%), l’effet thermique des aliments (~10%), l’exercice (5-10%) et le NEAT, tout le mouvement non sportif (15-30%). Le savoir change la ou il vaut la peine d’agir.
Ce qui augmente VRAIMENT votre dépense (par impact)
| Levier | Impact | Pourquoi ça marche |
|---|---|---|
| Plus de muscle (force) | Eleve et durable | Chaque kg brule plus au repos et ameliore le glucose |
| NEAT (bouger plus) | Très eleve | Jusqu’a 800 kcal/jour d’écart entre personnes |
| Plus de protéine | Moyen | Le macro au plus fort effet thermique (20-30%) |
| Dormir 7-9 h | Moyen | Maintient la dépense et le NEAT du lendemain |
| Caféine | Faible | +3-5% temporaire, s’attenue avec la tolerance |
Le NEAT : le levier que personne ne mentionne
Le NEAT, ce sont les calories depensees a faire tout ce qui n’est ni dormir, ni manger, ni s’entraîner : marcher, cuisiner, rester debout, taper, gesticuler. Entre une personne très sedentaire et une agitee, il peut y avoir 800 kcal d’écart par jour. Et le meilleur : c’est le plus facile a augmenter.
- Mettez une alarme pour vous lever chaque heure si vous travaillez assis
- Marchez pendant que vous telephonez
- Garez-vous loin, descendez un arret plus tot, prenez les escaliers
- Objectif simple : 8000-10000 pas par jour
- Un bureau debout ou une marche après manger s’ajoute sans que vous le remarquiez
Renzy se connecte aux données santé de votre telephone pour croiser vos pas et votre activité avec ce que vous mangez, pour voir votre vrai bilan énergétique chaque jour.
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Oubliez les raccourcis. Si vous voulez "accelerer votre métabolisme", faites de la musculation pour prendre du muscle, mangez assez de protéines, bougez plus dans la journée et dormez bien. Ce n’est pas glamour et ça ne se vend pas en flacon, mais c’est la seule chose qui marche durablement.
Pour savoir si votre plan marche, il faut des données : enregistrez ce que vous mangez avec Renzy, croisez votre apport avec votre activité, et observez la tendance de votre poids sur plusieurs semaines. Le métabolisme ne se "ressent" pas, il se mesure.
Renzy calcule tout cela pour vous
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