Votre depense energetique journaliere a quatre composantes : le metabolisme de base (60-70%), l effet thermique des aliments (~10%), l exercice (5-10%) et le NEAT, tout le mouvement non sportif (15-30%). Le savoir change la ou il vaut la peine d agir.
Ce qui augmente VRAIMENT votre depense (par impact)
| Levier | Impact | Pourquoi ca marche |
|---|---|---|
| Plus de muscle (force) | Eleve et durable | Chaque kg brule plus au repos et ameliore le glucose |
| NEAT (bouger plus) | Tres eleve | Jusqu a 800 kcal/jour d ecart entre personnes |
| Plus de proteine | Moyen | Le macro au plus fort effet thermique (20-30%) |
| Dormir 7-9 h | Moyen | Maintient la depense et le NEAT du lendemain |
| Cafeine | Faible | +3-5% temporaire, s attenue avec la tolerance |
Le NEAT : le levier que personne ne mentionne
Le NEAT, ce sont les calories depensees a faire tout ce qui n est ni dormir, ni manger, ni s entrainer : marcher, cuisiner, rester debout, taper, gesticuler. Entre une personne tres sedentaire et une agitee, il peut y avoir 800 kcal d ecart par jour. Et le meilleur : c est le plus facile a augmenter.
- Mettez une alarme pour vous lever chaque heure si vous travaillez assis
- Marchez pendant que vous telephonez
- Garez-vous loin, descendez un arret plus tot, prenez les escaliers
- Objectif simple : 8000-10000 pas par jour
- Un bureau debout ou une marche apres manger s ajoute sans que vous le remarquiez
Renzy se connecte aux donnees sante de votre telephone pour croiser vos pas et votre activite avec ce que vous mangez, pour voir votre vrai bilan energetique chaque jour.
Scannez votre repas avec une photo en 3 secondes.
Ce qui compte vraiment
Oubliez les raccourcis. Si vous voulez "accelerer votre metabolisme", faites de la musculation pour prendre du muscle, mangez assez de proteines, bougez plus dans la journee et dormez bien. Ce n est pas glamour et ca ne se vend pas en flacon, mais c est la seule chose qui marche durablement.
Pour savoir si votre plan marche, il faut des donnees : enregistrez ce que vous mangez avec Renzy, croisez votre apport avec votre activite, et observez la tendance de votre poids sur plusieurs semaines. Le metabolisme ne se "ressent" pas, il se mesure.
Renzy calcule tout cela pour vous
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