Quel est ton métabolisme de base si tu pèses 55, 75 ou 95 kg ?
Découvre en quelques secondes combien de calories ton corps brûle au repos (ton métabolisme de base, BMR) et combien tu dépenses par jour avec ton activité (ton TDEE). On utilise la formule Mifflin-St Jeor, la plus précise.
Sexe
Métabolisme de base estimé avec la formule Mifflin-St Jeor (la plus précise). À titre indicatif, pas un avis médical.
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Qu’est-ce que le métabolisme de base et comment le calculer ?
Le métabolisme de base (BMR) est l’énergie que ton corps dépense simplement pour rester en vie au repos complet : respirer, faire circuler le sang, maintenir la température, faire fonctionner les organes. Il représente environ 60-70 % de tout ce que tu dépenses dans une journée, et c’est pour cela qu’il sert de socle à n’importe quel objectif calorique. On l’estime avec la formule Mifflin-St Jeor, la plus fiable des formules courantes : elle prend ton sexe, ton âge, ta taille et ton poids. Multiplie ce BMR par un facteur d’activité et tu obtiens ton TDEE, la dépense totale : c’est sur ce chiffre que tu cales vraiment ton alimentation. Le BMR n’est pas un objectif alimentaire : c’est un plancher, et y rester longtemps n’est ni utile ni tenable.
Métabolisme de base selon le poids, l’âge et le sexe
Ce que le corps dépense au repos, juste pour rester en vie, pour des hommes de 1,78 m et des femmes de 1,65 m. On voit la baisse avec l’âge à poids et taille égaux. Une bonne partie de cette baisse n’est pas « un métabolisme cassé » mais du muscle perdu, et ça, on peut le ralentir.
| Poids | Homme, 30 ans | Homme, 50 ans | Femme, 30 ans | Femme, 50 ans |
|---|---|---|---|---|
| 55 kg | 1518 kcal | 1418 kcal | 1270 kcal | 1170 kcal |
| 65 kg | 1618 kcal | 1518 kcal | 1370 kcal | 1270 kcal |
| 75 kg | 1718 kcal | 1618 kcal | 1470 kcal | 1370 kcal |
| 85 kg | 1818 kcal | 1718 kcal | 1570 kcal | 1470 kcal |
| 95 kg | 1918 kcal | 1818 kcal | 1670 kcal | 1570 kcal |
Calculé avec la même fonction que le calculateur : Mifflin-St Jeor (1990), aujourd’hui considérée comme plus précise que Harris-Benedict en population générale. Ce sont des plages de référence pour des adultes en bonne santé, pas un diagnostic ni un conseil individuel.
FAQ
Comment calculer mon métabolisme de base ?
Avec la formule de Mifflin-St Jeor : 10 × poids en kg + 6,25 × taille en cm − 5 × âge, puis +5 pour un homme ou −161 pour une femme. Un homme de 30 ans, 1,78 m et 75 kg : 1 718 kcal par jour. Une femme de 30 ans, 1,65 m et 65 kg : 1 370 kcal. Le calculateur fait le calcul avec tes données.
Quel est le métabolisme de base normal d’un homme et d’une femme ?
Il n’y a pas de valeur « normale » unique : cela dépend du poids, de la taille et de l’âge. Pour un homme de 30 ans et 1,78 m, il va de 1 518 kcal à 55 kg à 1 918 à 95 kg ; pour une femme de 30 ans et 1,65 m, de 1 270 à 1 670. À 50 ans, 100 kcal de moins à poids et taille égaux.
Quelle différence entre BMR et TDEE ?
Le BMR est ce que tu dépenses au repos complet ; le TDEE est ce que tu dépenses sur la journée entière, marche, agitation, digestion et sport compris. Le TDEE est toujours le plus grand des deux : de 1,2 à 1,9 fois ton BMR selon ton niveau d’activité.
Peut-on accélérer son métabolisme de base ?
Modestement, oui. Prendre du muscle le fait monter, parce que le tissu musculaire coûte plus cher au repos que le gras, et manger assez de protéines a un petit effet thermique. Ce qui ne marche pas, ce sont les compléments : aucune gélule ne bouge ton BMR de façon visible.
Cette formule est-elle exacte ?
Mifflin-St Jeor est la plus précise des formules populaires, mais cela reste une estimation : compte environ 10 % d’écart dans un sens ou dans l’autre. Prends-la comme point de départ et laisse deux ou trois semaines de données réelles te dire s’il faut ajuster.
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