Reponse courte : la musculation est meilleure pour changer votre composition corporelle. Reponse complete : ca depend de votre objectif. Mais si vous ne pouvez en choisir qu un, choisissez la musculation.
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Ce qui brule plus de calories (surprise)
Une seance de cardio brule plus de calories PENDANT l exercice. Mais l entrainement de force brule plus de calories dans les 48 heures SUIVANTES (effet EPOC). De plus, chaque kilo de muscle que vous gagnez brule 50-70 calories supplementaires par jour au repos.
- 30 min course : ~300 kcal pendant + 50 kcal apres
- 30 min musculation : ~200 kcal pendant + 200 kcal apres (EPOC)
- Conclusion long terme : la musculation gagne
Le probleme du cardio seul
- Vous perdez du muscle avec la graisse (look mou)
- Votre metabolisme baisse (moins de muscle = moins de calories au repos)
- Le corps s adapte : vous avez besoin de plus en plus de cardio
- Risque de blessures par repetition (genoux, hanches)
Renzy calcule tout cela pour vous
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| Critere | Cardio seul | Musculation seule | Combine |
|---|---|---|---|
| Perte de gras (kg, 6 mois) | -2,8 | -1,5 | -3,4 |
| Preservation musculaire | Faible | Excellente | Excellente |
| Metabolisme au repos | -2 % | +3 % | +2 % |
| Temps par semaine | 200 min | 150 min | 250 min |
| Adherence long terme | 35 % | 60 % | 55 % |
La combinaison parfaite
L ideal est de combiner les deux. Une etude de l Universite de Tampa a demontre que les personnes qui combinent musculation et cardio perdent 44% plus de gras que celles qui ne font que du cardio.
- 3-4 jours musculation (corps complet ou split haut/bas)
- 2 jours cardio modere (marche rapide, velo, natation)
- 1-2 jours repos (le muscle pousse pendant le repos)
- Ne faites jamais de cardio avant la musculation (gardez l energie pour soulever)
- L ordre compte : musculation d abord, cardio apres
Combien d exercice pour perdre du poids
La verite inconfortable : l exercice ne represente que 10-20% de votre depense calorique. L alimentation represente 80-90%. Vous pouvez courir 5km et l annuler avec un donut. C est pourquoi la nutrition vient toujours en premier.
Renzy genere des routines de gym personnalisees basees sur votre equipement et objectifs. Telechargez des photos de votre salle, choisissez la frequence, et l IA cree votre plan d entrainement optimise.
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