Pourquoi le HIIT brule plus de graisse en moins de temps
Le HIIT alterne des periodes courtes d'effort maximum avec des recuperations actives. Ce qui le rend superieur au cardio classique n'est pas seulement ce que vous brulez pendant l'entrainement, mais ce qui se passe APRES. L'effet EPOC maintient votre metabolisme eleve jusqu'a 48 heures. Une etude de 2023 dans le British Journal of Sports Medicine a montre que 20 minutes de HIIT 3 fois par semaine brulaient 28,5% plus de graisse que 40 minutes de cardio modere 5 fois par semaine.
La routine HIIT de 20 minutes (sans equipement)
4 blocs de 4 minutes avec 1 minute de repos entre les blocs. Dans chaque bloc : 30 secondes de travail, 10 secondes de repos, x6 rounds.
- Bloc 1 : Burpees (le roi du HIIT — travaille tout le corps)
- Bloc 2 : Mountain climbers (core + cardio + coordination)
- Bloc 3 : Jump squats (jambes + fessiers + puissance)
- Bloc 4 : High knees (cardio pur + brulage calorique maximum)
Combien de calories brulees reellement
En 20 minutes de HIIT intense, une personne de 70kg brule 250-400 calories pendant la seance. L'effet EPOC ajoute 100-200 calories dans les 24-48h suivantes. Avec Renzy vous pouvez enregistrer votre entrainement et voir comment les calories brulees ajustent votre budget calorique.
Renzy calcule tout cela pour vous
Scannez votre repas avec une photo en 3 secondes.
Votre plan hebdomadaire HIIT + nutrition
Combinez 3 seances HIIT avec 2 jours de force et 2 de repos actif.
- Lundi : HIIT 20 min
- Mardi : Force haut du corps
- Mercredi : Repos actif (marche 30 min)
- Jeudi : HIIT 20 min
- Vendredi : Force bas du corps
- Samedi : HIIT 20 min
- Dimanche : Repos total
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