Combien de calories brûles-tu en 30 minutes de course, de marche ou de natation ?

Découvre en quelques secondes combien de calories tu brûles avec le sport. Choisis l’activité (marche, course, vélo, natation, musculation, HIIT…), saisis ton poids et les minutes, et on calcule la dépense avec le modèle MET, le standard scientifique.

Activité

Poids (kg)

Durée (min)

Estimation avec le modèle MET (équivalents métaboliques). La dépense réelle varie selon l’intensité et la forme. Indicatif.

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Comment sont calculées les calories brûlées ?

Le calcul utilise les METs (équivalents métaboliques), la façon standard dont la physiologie de l’exercice quantifie l’effort : 1 MET, c’est ce que tu dépenses assis sans rien faire, et chaque activité reçoit un multiplicateur issu du Compendium of Physical Activities. Calories brûlées = METs x poids en kg x heures. C’est pour cela qu’une personne plus lourde brûle plus pour la même marche : déplacer plus de masse coûte plus d’énergie. Deux réserves honnêtes. D’abord, le chiffre est brut et non net : une partie, tu l’aurais dépensée de toute façon rien qu’en étant en vie. Ensuite, l’intensité varie énormément au sein d’une même activité, donc prends le résultat comme un ordre de grandeur, pas comme un comptage précis.

Calories brûlées en 30 minutes, par activité et par poids

Une demi-heure de chaque activité du calculateur, pour quatre poids. Ce qui fait le plus varier le chiffre, c’est l’intensité (le MET), puis ton poids : la même demi-heure brûle plus quand on pèse plus. Pour une heure, multiplie par deux.

Activité (30 min)	MET	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg
Marche (~5 km/h)	3,5	105	123	140	158
Marche rapide (~6,5 km/h)	5,0	150	175	200	225
Course (~9,5 km/h)	9,8	294	343	392	441
Vélo, rythme modéré	7,5	225	263	300	338
Natation	8,0	240	280	320	360
HIIT	8,0	240	280	320	360
Musculation	5,0	150	175	200	225
Elliptique	5,0	150	175	200	225
Corde à sauter	11,0	330	385	440	495
Yoga	2,5	75	88	100	113
Football	7,0	210	245	280	315
Danse	5,0	150	175	200	225

Calculé avec la même fonction que le calculateur : kcal = MET × poids × heures, avec les valeurs MET du Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.). Cela inclut ce que tu dépenserais au repos pendant cette demi-heure, donc ce que l’exercice ajoute est un peu moins. Ce sont des plages de référence pour des adultes en bonne santé, pas un diagnostic ni un conseil individuel.

FAQ

Combien de calories brûle-t-on en marchant 30 minutes ?

À allure normale (environ 5 km/h), une personne de 70 kg brûle 123 kcal en 30 minutes ; à allure rapide, 175. À 90 kg, 158 et 225. Plus tu pèses et plus tu vas vite, plus tu brûles.

Combien de calories brûlent la course et la natation ?

Une demi-heure de course à environ 9,5 km/h brûle 343 kcal à 70 kg et 392 à 80 kg. La natation, 280 et 320. Une heure, le double : 686 kcal en courant à 70 kg.

Faut-il remanger les calories brûlées ?

En partie, et avec prudence. Les montres surestiment souvent la dépense à l’effort — parfois beaucoup — et remanger la totalité est la façon la plus courante de faire disparaître un déficit sans s’en rendre compte. Une approche répandue : en remanger environ la moitié, puis ajuster selon la balance sur quelques semaines.

Les montres et bracelets mesurent-ils bien les calories ?

Ils sont corrects pour la fréquence cardiaque et les pas, et mauvais pour les calories : les études de validation trouvent régulièrement 20-30 % d’erreur ou plus, presque toujours à la hausse. Sers-t’en pour comparer tes propres séances d’une semaine sur l’autre, pas comme un chiffre absolu.