Recettes
Ce qu'on cherche le plus dans cette rubrique, ce sont des repas riches en protéines et des repas autour de 400 calories. Les recettes riches en protéines donnent, pour chaque plat, les protéines et les calories par portion, avec des ingrédients du quotidien. Les dîners légers à moins de 400 calories montrent à quoi ressemble concrètement une assiette de ce niveau, et les recettes basses calories rassasiantes misent sur le volume, les légumes et les protéines pour tenir jusqu'au repas suivant.
Entre deux repas, les idées de collations saines proposent des en-cas simples, avec leurs calories, pour éviter d'arriver affamé au dîner.
Chaque recette indique ses calories. Reste à savoir combien il vous en faut sur une journée : cela dépend de votre taille, de votre âge et de votre activité, et c'est ce qui fixe la place du dîner.
Recettes riches en protéines : 15 plats avec 30 g ou plus
15 recettes à base de protéines avec 31-45 g par portion, kcal et temps calculés (USDA), et combien de protéines par jour : 1,4-2 g/kg si vous vous entraînez.
Recettes basses calories qui rassasient vraiment
15 recettes basses calories qui remplissent : petits-déjeuners, déjeuners et dîners de 300-450 kcal avec beaucoup de protéines et de volume.
Recettes saines faciles : 7 repas en 20 minutes ou moins
7 recettes saines et faciles en 5 à 20 minutes, en grammes exacts, avec kcal et macros par portion (USDA) : 278 à 495 kcal et 26 à 44 g de protéines.
Collations saines pour grignoter entre les repas : 30 idées avec calories et protéines par portion
Collations saines entre les repas : 30 idées en grammes avec calories et protéines (USDA), options à moins de 100 kcal et si grignoter fait grossir.
Dîners qui ne font pas grossir et rassasient : ce qui rend un dîner rassasiant et 7 exemples en grammes
Dîners qui ne font pas grossir et rassasient : ce qui cale (protéines, volume, eau) et 7 dîners en grammes de 346 à 441 kcal avec 28-43 g de protéines.
Shakes protéinés maison : 7 sans protéine en poudre et 2 avec whey, en grammes avec leurs macros
Shakes protéinés maison sans protéine en poudre : 7 recettes au lait, yaourt grec, blancs d’œufs ou tofu, de 23 à 41 g de protéines, et 2 avec whey.
Des salades qui rassasient vraiment : 6 recettes avec grammes et calories
6 salades complètes de 483 à 585 kcal et 29-56 g de protéines, avec les grammes de chaque ingrédient (USDA) et une vinaigrette dosée pour tenir au corps.
Dîners légers de moins de 400 calories : 15 recettes qui marchent vraiment
15 dîners légers de 313 à 378 kcal, chaque ingrédient en grammes et 21 à 41 g de protéines, calculés avec l’USDA : poulet, poisson, œuf, végétarien.
Meal prep hebdomadaire : préparez les repas de toute la semaine en 2 heures
Meal prep hebdomadaire pas à pas : quoi cuisiner le dimanche, combien de jours tient chaque boîte au frigo (3-4, USDA) et un menu de 5 jours aux kcal justes.
10 petits déjeuners pour perdre du poids en 5 minutes
Petits déjeuners sains, rapides et riches en protéines pour perdre du poids sans avoir faim. Calories et macros calcules pour chaque option.
Commencez à mieux manger
Prenez votre repas en photo et, en 15 à 25 secondes environ, vous voyez ses calories et ses macros.