La formule d un shake proteine qui fonctionne : une base proteique + des fruits pour la saveur + un peu de graisses ou fibres pour rassasier. A partir de la les combinaisons sont infinies. Et si vous ne prenez pas de poudre de proteines, le yaourt grec et le fromage blanc font parfaitement l affaire.
3 shakes SANS poudre de proteines
- Vert proteine : 200 g yaourt grec + epinards + 1/2 banane + 1 c.a.s. beurre de cacahuete (~25 g proteines)
- Rouge cremeux : 150 g fromage blanc + fruits rouges + lait + cannelle (~25 g proteines)
- Avoine et banane : 200 g yaourt grec + 30 g flocons d avoine + 1/2 banane + lait (~24 g proteines)
3 shakes AVEC poudre de proteines
- Classique chocolat : 1 dose proteines chocolat + lait + 1/2 banane + glagons (~30 g proteines)
- Cafe proteine : 1 dose vanille + cafe froid + lait + glacons (~28 g proteines)
- Tropical : 1 dose neutre/vanille + mangue + lait de coco leger + citron vert (~26 g proteines)
Quand les prendre
| Moment | Idee | Pourquoi |
|---|---|---|
| Petit-dejeuner rapide | Avoine + yaourt grec + fruits | Energie + proteines sans cuisiner |
| Post-entrainement | Poudre de proteines + fruits | Recuperation pratique |
| Collation rassasiante | Fromage blanc + fruits rouges | Coupe la faim de l apres-midi |
| Diner express leger | Yaourt grec + fruits + noix | Quand on n a pas envie de cuisiner |
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Les shakes proteines sont un outil pratique, pas une obligation : de la vraie nourriture en forme liquide. Faites-les avec des ingredients de qualite, controlez les calories si vous cherchez a perdre du poids et utilisez Renzy pour qu ils contribuent a votre objectif.
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