Manger léger ne signifie pas manger peu ni rester sur sa faim. Cela signifie choisir des aliments qui rassasient avec peu de calories : protéines + légumes + quelques glucides si besoin. Ces 8 dîners se preparent en 15 minutes ou moins et vous laissent rassasie.
8 dîners légers et rassasiants
| Dîner | kcal | Protéines (g) |
|---|---|---|
| Omelette aux légumes (3 oeufs) + salade | 350 | 24 |
| Veloute de courgette + des de tofu dores | 350 | 20 |
| Saumon au four + asperges | 400 | 30 |
| Salade tiede de pois chiches et thon | 420 | 32 |
| Blanc de dinde grille + ratatouille | 380 | 35 |
| Brouille de crevettes et champignons | 320 | 28 |
| Soupe de légumes + oeuf poche + pain complet | 350 | 18 |
| Yaourt grec + fruits rouges + noix (dîner express) | 300 | 20 |
L’astuce pour des dîners rassasiants
- Commencez par une soupe ou une salade de légumes : volume presque gratuit
- Incluez toujours une portion de protéines (rassasie et aide a dormir)
- Cuisinez au gril, au four ou a la vapeur pour ne pas ajouter de calories
- Si vous avez entraine l’après-midi ajoutez des glucides sans inquietude
- Dinezet 1-2 heures avant de dormir pour une meilleure digestion
Photographiez votre dîner avec Renzy et voyez instantanement ses calories et protéines : vous vous assurez ainsi qu’il est vraiment léger et que vous atteignez votre protéines du jour.
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Scanner mon dînerBien dîner est l’une des clés pour ne pas grignoter la nuit et mieux dormir. Misez sur protéines + légumes, laissez la culpabilité de cote et enregistrez vos dîners avec Renzy pour voir qu’ils s’integrent parfaitement dans votre objectif.
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