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Apprends à mieux manger, à t’entraîner intelligemment et à vivre en meilleure santé.
Nutrition8 min
Glucides Bons et Mauvais : Lesquels Manger et Pourquoi Ils ne Font pas Grossir le Soir
Quels glucides choisir et lesquels limiter, pourquoi en manger le soir ne fait pas grossir et comment les intégrer sans peur dans votre alimentation.
Compléments9 min
Oméga-3 : ce que c’est, combien il en faut par jour et quels aliments en contiennent
L’EFSA fixe 250 mg par jour d’EPA + DHA chez l’adulte. Tableau des mg par portion (saumon, sardine, maquereau, thon, noix) et ce que disent les essais.
Habitudes saines11 min
Batch Cooking : Comment Organiser les Repas de Toute la Semaine en 2 Heures
Batch cooking avec plan de 7 jours : quoi cuisiner en 2 heures, dans quel ordre et combien de temps tout se garde (3-4 jours au frigo, USDA ; le riz, 24 h).
Perte de poids9 min
Combien de poids peut-on perdre en un mois ? Le vrai chiffre selon votre poids
Rythme prudent : 0,5 à 1 % de votre poids par semaine, soit 1,7 à 3,5 kg par mois à 80 kg. Tableau de 60 à 120 kg et pourquoi le 1er mois baisse plus.
Perte de poids11 min
Effet yo-yo : pourquoi on regrossit et comment l’éviter vraiment
En moyenne, plus de 80 % du poids perdu est repris en 5 ans. Pourquoi les régimes restrictifs échouent et ce que font ceux qui gardent leur poids.
Nutrition11 min
12 mythes nutritionnels démontés par les études (et ce qui marche vraiment)
Dîner tard, les glucides le soir, le petit-déjeuner, la détox, les œufs : 12 mythes nutritionnels, chacun avec l’essai ou l’organisme qui le dément.
Nutrition11 min
Protéines véganes et végétales : sources, comment les combiner et quelle quantité
Protéines pour 100 g et par portion de 15 aliments véganes (USDA) : tempeh 20 g, tofu 9-17 g. Comment les combiner et faut-il en manger plus.
Compléments9 min
Vitamine D : pourquoi 4 Européens sur 10 en manquent et comment en avoir assez
L’EFSA fixe 15 µg de vitamine D par jour et 40 % des Européens sont sous 50 nmol/L. Aliments en µg par portion, soleil et ce que disent les essais.
Perte de poids7 min
Aliments rassasiants : comment maigrir sans avoir faim
Les aliments qui rassasient le plus avec peu de calories et pourquoi ils fonctionnent. Protéines, fibres, eau et volume.
Fitness9 min
Que manger avant et après l’entraînement : quantités et exemples
Avant : des glucides selon la durée (1-4 g/kg au-delà d’une heure). Après : 20-40 g de protéines, sans chrono de 30 minutes. Exemples chiffrés en kcal.
Habitudes saines7 min
Manger sainement avec peu de budget : le guide complet
Manger sain n’est pas oblige d’être cher. Les aliments les moins chers et les plus nutritifs, comment planifier ses courses et des astuces pour dépenser.
Nutrition8 min
Comment calculer ses macros : guide étape par étape (avec exemples)
Apprenez a calculer vos macros (protéines, glucides et lipides) selon votre objectif. Formule, répartition recommandée et exemples pour perdre de la graisse.