Compléments
Ici, la question est presque toujours la même : ce complément marche-t-il vraiment ? Le guide des compléments fait le tri rayon par rayon, avec une règle de départ : l'assiette d'abord, le pot ensuite. La créatine est le complément sportif le plus étudié selon l'ISSN, et son guide explique comment elle agit sur le muscle et quelles idées reçues ne tiennent pas.
Pour la protéine en poudre, l'article compare whey, caséine et protéines végétales, et le bon choix dépend surtout de ce que vous mangez déjà. Quant au collagène, l'article sépare ce que montrent les études de ce que promet l'emballage.
Les quantités précises figurent dans chaque guide, avec leur source ; si vous prenez un traitement, si vous êtes enceinte ou si vous avez une maladie rénale, parlez-en d'abord à votre médecin. Et avant d'acheter un pot, vérifiez si votre alimentation couvre déjà vos besoins en protéines.
Vitamine C : à quoi elle sert, besoins par jour, carence et aliments riches
L’EFSA fixe 110 mg de vitamine C par jour pour les hommes et 95 mg pour les femmes. Tableau en mg par portion : 80 g de poivron rouge en apportent 102 mg.
Acide folique (folate) : bienfaits, carence et grossesse
A quoi sert l’acide folique (folate ou vitamine B9), pourquoi il est clé pendant la grossesse, symptômes de la carence, aliments riches et la différence entre…
Potassium : bienfaits, aliments riches et tension artérielle
A quoi sert le potassium, comment il aide a baisser la tension en equilibrant le sodium, symptômes de la carence.
Vitamine B12 : carence, symptômes, sources et quand supplémenter
A quoi sert la vitamine B12, symptômes de la carence, qui est le plus a risque (vegans, seniors), dans quels aliments elle se trouve et quand supplémenter.
Zinc : a quoi il sert, symptômes de la carence et aliments riches
A quoi sert le zinc (immunité, peau, cicatrisation), symptômes de la carence, qui est le plus a risque, aliments riches et la vérité sur le zinc et le rhume.
Compléments pre-entraînement : ce qui marche vraiment (et ce qui est du marketing)
Caféine, créatine, bêta-alanine, citrulline : quels ingrédients pre-entraînement ont des preuves réelles, a quelles doses, et pourquoi la plupart des pots sont…
Créatine pour femmes : bienfaits, mythes et pourquoi elle ne fait pas grossir
La créatine n’est pas réservée aux hommes. Découvrez pourquoi les femmes répondent aussi bien ou mieux, pourquoi elle ne fait pas grossir ni gonfler.
Guide des compléments : ce qui marche et ce qui est marketing
Quels compléments marchent vraiment et lesquels sont du marketing. Guide base sur les preuves : créatine, protéine, vitamine D, oméga-3, magnésium et caféine,…
Protéine en poudre : types, différences et laquelle choisir (et en avez-vous vraiment besoin ?)
Whey, caséine, soja, pois ou riz : ce qui les distingue et laquelle choisir. Égaler la leucine de 25 g de whey demande environ 38 g de protéine de pois.
Oméga-3 : ce que c’est, combien il en faut par jour et quels aliments en contiennent
L’EFSA fixe 250 mg par jour d’EPA + DHA chez l’adulte. Tableau des mg par portion (saumon, sardine, maquereau, thon, noix) et ce que disent les essais.
Vitamine D : pourquoi 4 Européens sur 10 en manquent et comment en avoir assez
L’EFSA fixe 15 µg de vitamine D par jour et 40 % des Européens sont sous 50 nmol/L. Aliments en µg par portion, soleil et ce que disent les essais.
Magnésium : à quoi ça sert, combien en faut-il, signes de carence et meilleures sources
À quoi sert le magnésium, combien il en faut (300 mg par jour pour les femmes, 350 mg pour les hommes selon l’EFSA), signes de carence et aliments en mg.
Collagène : ça fonctionne vraiment ou c’est du marketing ?
Une méta-analyse de 2025 sur 23 essais : le collagène n’aide la peau que dans les études financées par l’industrie. Peau, articulations et protéines.
Créatine : le complément le plus etudie au monde (guide complet)
Tout sur la créatine : qu’est-ce que c’est, comment la prendre, dosage, effets secondaires, types et pourquoi c’est le complément le plus sur et efficace.
Commencez à mieux manger
Prenez votre repas en photo et, en 15 à 25 secondes environ, vous voyez ses calories et ses macros.