La creatine est le complement sportif le plus etudie de l histoire. Avec plus de 500 etudes scientifiques, c est aussi l un des plus surs.
Ce que fait la creatine
- Augmente la force de 5-10% dans les exercices de haute intensite
- Ameliore la recuperation entre les series
- Augmente la masse musculaire
- Benefices cognitifs : ameliore memoire et performance mentale
Comment la prendre
- Type : creatine monohydrate
- Dose : 3-5 grammes par jour, tous les jours
- Moment : peu importe quand
- Phase de charge : NON necessaire
Mythes demontees
- N endommage PAS les reins (chez les personnes saines)
- Ne cause PAS de deshydratation
- N est PAS un steroide
- Pas besoin de la cycler
Renzy calcule tout cela pour vous
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